Hur man gör Pilates när du sitter i en stol

Hålla sig i form och aktiv är animportant del av att leva ett långt och hälsosamt liv . Med hektiska arbetsscheman , barn , skola och allt annat livet kastar vår väg , kan träna träda tillbaka . Pilates är en bra träning som stärker och toner muskler genom en serie av långsamma rörelser på muskelns maximala kontraktion . För dem som befinner sig sitta vid skrivbordet hela dagen på jobbet , eller för dem som har begränsad rörlighet , gör pilates när du sitter i en stol är ett sätt att tona och stärka dina ben , rumpa och mage utan att lämna stolen . Instruktioner
Single Straight Leg Stretch
1

Sitt i stolen med god hållning : . Rak rygg , haka upp och vänd framåt
2

Förläng båda benen raka ut på lite mer än en 90 - graders vinkel , med tårna pekade och på marken .
3

Lyft höger ben upp mycket långsamt . Utan att lyfta kroppen alls, lyfta höger ben så högt du kan tills det är ungefär parallellt med marken . Andas in samtidigt lyfta benet .
4

Sänk benet , igen mycket långsamt . Andas ut när benet sänks .
5

Upprepa detta steg med höger ben 10 gånger . Upprepa sedan dessa steg med vänster ben .
Double Raka ben Stretch
6

Förläng båda benen rakt ut , men med tårna mot marken .

7

Lyft båda benen samtidigt , mycket långsamt , tills de är parallella med marken . Andas in när benen höjs .
8

Sänk båda benen , igen mycket långsamt , och andas ut .
9

Upprepa dessa steg 10 gånger .


Single Bent Leg Stretch
10

Point båda benen direkt ut på en 180 graders vinkel . Peka tårna .
11

Ta med höger ben i mycket långsamt mot bröstet medan du andas in
12

Långsamt släpper benet tillbaka till gå med vänster ben , andas ut . Under dessa sträckor , bör den oböjliga benet förbli rakt och stilla .
13

Upprepa dessa steg med vänster ben .
Double Bent Leg Stretch

14

Point båda benen rakt ut på en 180 graders vinkel , med tårna pekande ut .
15

Bring i båda benen samtidigt , medan du andas in
16 < p > Släpp båda benen tillsammans , tillbaka till en 180 - graders vinkel , medan du andas ut . Addera

[Hur man gör Pilates när du sitter i en stol: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021661.html ]