Hur att omforma Legs

Att ha rätt kraftträningträningsprogram kan hjälpa omforma benen i muskel stammar . För att bygga starka ben , hjälper det att förstå din anatomi . De övre benen består av dina hamstrings, glutes och quadriceps , medan kalvarna utgör merparten av din underbenet . Genom att rikta dina stora ben muskelgrupper med konsekvent träning , kan du bygga en stark nedre halvan , vilket kommer att förbättra din styrka och kondition . Detta är vad du behöver
hantel
Barbell
Visa fler Instruktioner
hantel utfall
1

Rikta dina quadriceps med hantel utfall . Stå vänd framåt med en hantel i varje hand . Placera händerna i sidorna . Detta är startpunkten.
2

utfall framåt med vänster ben , kliva framåt ca 2 inches . Landa på hälen och rulla på till din framfot . Andas in när du går ner ner medan vänd framåt med ryggen rak , spände magmusklerna . Spänd dina knä-och höftmusklerför att hålla balansen när du går ner . Fortsätt tills knät på din bakre benet är nästan vidröra marken.
3

Skjut dig upp till utgångsläget med hjälp av din höft och fyrhjulingar muskler . Upprepa övningen med andra benet . Sikta på 10 till 15 repetitioner i 2-3 set .
Barbell Stiff Leg Deadlift
4

Utveckla dina hamstrings med skivstång stela ben marklyft . Ta tag i en skivstång framför dina fötter med en overhand grepp - handflatorna nedåt - med armar och ben axelbrett isär . Lyft skivstång och stå rakt med knäna lätt böjda , vänd framåt . Enligt Bodybuilder.com , kommer övningar som detta också bygga din glutes .
5

Sänk ribban mot toppen av fötterna . Böj höfterna , samtidigt som din knän position och hålla ryggen rak när du går ner . Andas in när du utför denna manöver och fortsätta att sänka ribban tills du känner att påfrestningen på dina hamstrings .
6

Förläng höfterna för att ta med din torso tillbaka till utgångsläget . Behåll en rak rygg när du stiger och spänd magmuskulaturen för stabilitet . Andas ut när du flyttar in i utgångsläget . Utför åtta till 12 repetitioner i två eller tre set .
Stående vadpress
7

Omforma dina underben med stående vadpress . Placera tårna och bollar av fötterna på en kalv -block , med hälarna förlängdes bort det . För en kalv höja maskin , gäller samma regler , men justera höjden på den vadderade spaken som går över axlarna . Ta tag i ett stödhandtag för balans .
8

Höj hälarna så högt som möjligt genom att utvidga anklarna och spänna vadmusklerna . Andas ut när de utför denna manöver . Håll knäna rakt och undvika att böja dem medan du utför vadpress .
9

Återgå till startpositionen genom att sänka hälarna på ett kontrollerat sätt och andas i. Utför 12 till 15 repetitioner i tre set . Addera

[Hur att omforma Legs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022614.html ]