Övningar för att göra vid skrivbordet Marching på plats medan Sittande

Att sitta vid ett skrivbord jobb hela dagen kan, med tiden , att du förlorar flexibilitet , uthållighet och styrka . Däremot ditt skrivbord jobb inte begränsa din träningsaktivitet. Genom att göra övningar vid skrivbordet medan marschera på plats för fem till 10 minuter var två till tre timmar , kommer du att öka din kondition och ge dig själv den energi som behövs för att fortsätta din dag . Intervall Marching

Samtidigt sitter vid skrivbordet , hålla fötterna på golvet . Börja att tåga långsamt genom att lyfta och sänka ett ben en i taget. Var 30 sekunder , börja plocka upp din takt . Efter tre minuter , försök att upprätthålla en snabb marsch i minst 30 till 60 sekunder . Upprepa tre till fyra intervaller .

Marching Leg Extensions

För denna övning , se till att du har utrymme att utöka dina ben framför dig . Du kommer att börja med att sitta och marschera på plats . Börja marschera på höger ben och räkna ett. Fortsätt att marschera och räkna två för vänster ben och tre till höger ben . På fyra , förlänga vänster ben och lyft ut framför dig . Återgå till marschera och upprepa för höger ben . Addera benlyft

benlyft är en bra stol övning för att få ditt hjärta att pumpa . Håll ryggen rak och händerna på midjan när du utför denna övning . Marschera och räkna till tio steg . Sedan för de närmaste tio steg , förlänga benen upp och ut framför dig , omväxlande varje ben . Upprepa .

V Marches med Arm Extensions

Denna övning kommer att införliva armrörelser för att bidra till att höja pulsen . Börja med att sitta i din stol med händerna på midjan . Som ni marschera , kommer du flyttar dina ben på varje sida och föra dem tillbaka i. Som varje ben går ut åt sidan , sträcker armen ut åt sidan . När ditt ben kommer in för marschen , ta med din arm i till midjan . Upprepa och fortsätt i tre till fyra minuter .
Kalv Höjer

Denna övning kan göras som en uppvärmning eller som ett svalna i slutet av din stol övningar . Marschera sakta på plats under en minut. Håll tårna på golvet och omväxlande lyfta höger och vänster hälarna från golvet . Upprepa och fortsätta i två minuter. Addera Tå Taps

mars sakta på plats under en minut. Håll båda hälarna på golvet och peka tårna som om du marscherade . Var noga med att lyfta tårna så högt du kan utan att lyfta hälarna från golvet . Fortsätt att knacka i en minut eller tills smalbenen tröttnar . Addera

[Övningar för att göra vid skrivbordet Marching på plats medan Sittande: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032233.html ]