Rehabiliteringsövningar för en hälsenan brista

Hälsenan är fäst vid hälen och på baksidan av vaden. Intensiv fysisk aktivitet kan orsaka trauma på senan , som kan spricka eller riva . En Achilles bristning är en allvarlig skada med en lång återhämtningstid , men gör sträckor och övningar kan hjälpa dig att komma tillbaka på fötterna snabbare . Efter skada

Det första du ska göra efter att ha ådragit en Achilles bristning är besöka läkare . Du måste veta hur allvarlig skadan är innan du försöker några övningar . En fullständig bristning av senan kan kräva operation och lång sikt immobilisering . Det kan ta sex månader eller mer för att läka och komma till den punkt där du kommer att kunna utföra måttlig aktivitet igen . Följ läkarens order om hur snart efter din skada kan du börja göra övningar för att rehabilitera fotleden och senor .
Heel Höjer

Heel höjningar är en grundläggande kalv - stärkande motion . För att utföra dem , stå med fötterna . Sedan höjer dig upp på bollar av dina fötter med hjälp av styrkan i vadmusklerna . Sakta sänka din häl tillbaka till golvet och upprepa övningen . När du kommer utanför en allvarlig skada , kanske du inte kunna göra hälen lyfter med hela din kroppsvikt direkt. För att göra övningen lättare , stå bredvid ett bord eller annat stabilt underlag och luta på den för att ta lite i vikt av den skadade foten . Som din rehabilitering fortskrider och du börjar få tillbaka i fysisk aktivitet , kanske du vill lägga till i vikt genom att hålla hantlar , eller utför hälen lyfter på ena foten .
Tendon Sträcker

Stretching är en viktig del av att hålla senor smidig , vilket gör att de kan stå emot skador . För denna övning , sitta ner med din skadade benet stöttas ut framför dig . Vira en handduk runt tårna och bollen på foten . Då, helt enkelt dra tillbaka på handduken för att initiera en sträckning i senan . Dra försiktigt i början, sedan öka intensiteten av sträckan så mycket som möjligt utan att uppleva smärta . ( Du ska sluta något sätt eller övning som ger allt annat än lindriga besvär . ) Katalog

Ett annat sätt att sträcka hälsenan är att stå vänd mot en vägg , placera handflatorna på väggen . Steg framåt med ena foten , samtidigt som det andra benet tillbaka . Den bakre benet kommer att böja sig framåt vid ankeln , vilket gör att hälsenan och vadmuskeln att sträcka . Håll stretch i 10 till 15 sekunder , sedan byta till andra kalv . Det är en bra idé att göra övningar för både vår skadade benet och det oskadade benet för att främja balans . Addera

[Rehabiliteringsövningar för en hälsenan brista: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022083.html ]