Pilates Kalv Övningar

Joseph Pilates utvecklade sin metod av träning i början av 20 -talet som ett sätt för sängliggande patienter för att utveckla muskelstyrka och flexibilitet . Pilates Metoden stärker en persons ben , mage och ryggmuskler . Om du vill tona och stärka vadmusklerna på den nedre delen av benet , du hittar vissa Pilates övningar hjälpsam . Side Kick

Ligg på en matta på ena sidan av kroppen . Placera din underarm platt på mattan , böja armbågen och stödja huvudet med handen . Placera din övre handen på mattan framför dig att stödja din kropp . Böj benen vid höften , så att de är på en 45 -graders vinkel. Andas in när du lyfter det övre benet och svinga den framför dig . Din fot ska böjas . Andas ut och svänga den övre benet bakom dig , pekar tån när du svingar tillbaka . Upprepa fem gånger .

Heel Taps

Ligg platt på rygg på mattan . Du vill att din ryggrad att vara i neutralläge , så det borde en liten kurva i den. Lyft fötterna från golvet och böj knäna så att de bildar en rät vinkel . Peka tårna . Slappna av armarna på vardera sidan . Sänk ett ben och knacka på golvet med hälen , böja foten som du gör det för att ge kalven en fin sträcka . Lyft benet igen och upprepa med den andra. Upprepa fem gånger på varje ben .
Simning

simning träning fungerar vadmusklerna samt dina lår , rygg muskler och armar . Ligg på mage och sträck ut armarna framför dig och benen utsträckta bakom dig . Tryck låren ihop och pekar tårna med hälarna pressade ihop . Andas in och lyft ditt huvud , armar och ben utanför mattan . Lyft vänster ben och höger arm högre upp i luften när du andas ut . Andas in när du sänker din arm och ben och andas ut som din lyft motsatt arm och ben . Upprepa fem gånger , och se till att hålla huvudet utanför mattan och tårna pekade . Böj dina knän eller armbågar . Du kan snabba upp när du blir mer bekväm med övningen men bör börja långsamt för att se till att du lyfter motsatt arm och ben samtidigt . Addera

[Pilates Kalv Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021643.html ]