Kalv Övningar & Sträcker för Ridning

Även en passagerare till häst behöver flexibilitet och kontroll för att stanna ombord . Om du vill rida , du behöver starka och smidiga vadmusklerna både för att behålla din plats och för att signalera hästen . Heel läge ger dig bort i ett hjärtslag om du inte har tagit sig tid att utveckla grundläggande ridning fitness - och arbeta din nedre benmuskler är nödvändig förberedelse för att posta en trav och ta ett staket . Heels Down

klackar -down-läget används för att rida ställen en stam på vadmusklerna och ökar oddsen för skador på fotled eller hälsenan . Att stärka och stretching vadmusklerna minskar risken för skador och förbättrar uthålligheten och ridning skicklighet . Gastrocnemius och soleus muskler köra upp vaden och hälsenan ansluter gastrocnemius till hälen . Muskler och senor tillåter benet för att förlänga och hälen för att släppa - den position benet är i när du är monterade . Återskapa mul- in - stigbygel läge genom att stå med bollar av fötterna på kanten av en upphöjd plattform eller trappa och sänka hälarna långsamt mot marken . Håll hälarna ner posera och räkna till 10 , sedan långsamt stiga upp på tip - tår och håll för en annan räkna till 10 . Upprepa tre till fem gånger för en dynamisk kalv stretch .
Springy i stigbygeln

Tight eller förkortade vadmusklerna kommer inte att ge dig den fjädrande känslan av att röra sig lätt med hästen. Om vaderna inte förlänga och du kämpar för att pressa hälarna lägre än stigbygeln fältet , hamnar man sätta press på tårna , dra åt knäna , hårdnande vadmusklerna och bära ut dig . Fotleden är för stel för att absorbera stötar i hästens gång och det är svårare att ge icke-verbala kommandon . Få vadmusklerna upp till hastigheten för cantering genom att stå framför en vägg , att kliva in mot den med ena benet , och stärkande dig med handflatorna mot väggen . Håll båda hälarna på marken , höfter och axlar kvadrat med väggen , och sakta böja den främre knäet tills du känner stretch i gastrocnemius av ryggbenet. Håll i 10 sekunder , sedan böja ryggen knä för att sträcka ut soleus muskler också. Byt ben . Addera halv Seat Squat

Polera din jakt sits genom att stärka fyrhjulingar och kalvar för att stödja din upphöjda torso i sadeln . En enkel kroppsvikt knäböj kommer att göra det . Stå med fötterna bredare än höftbredd, engagera kärna muskler , hålla upp huvudet och bröstet expand som du flytta din väg med hälarna . Gångjärn på höfterna , böj knäna och sänk överkroppen tills låren är parallella med marken - eller så nära man kan komma . Mjuka upp armbågarna så armarna är parallella med låren och håll positionen i 15 till 30 sekunder . Skjut in golvet med hälarna för att komma upp . På häst, är den upphöjda position med böjda knän används för trav liksom hoppning och kallas en halv - sätet.

Delningsfilter och sladdar

Långsträckt hamstrings och kalv muskler med en crossover stretch . Engagera kärnan muskler för att förlänga den nedre delen av ryggen . Korsa höger ben över framsidan av vänster ben , vilket kommer att dämpa den främre knäet samtidigt som den bakre knä rakt . Gångjärn från höfterna att röra marken , eller så nära som du kan få om benmuskler är täta . Stå upprätt , växla ben och upprepa . Detta hjälper till att slappna av ryggen för att sitta trav och gör det lättare att hålla hälarna ner och benen starka mot hästens flanker . Låna en övergång från dansare till arbete dina kalvar, smalbenen , fötter och vrister . Sitt med ryggen mot en vägg , ben förlängas och starkt flex och peka fötterna tills du känner att bränna i nedre benmusklerna . Addera

[Kalv Övningar & Sträcker för Ridning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Häst-Sport/1012015677.html ]