Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts10 värsta övningar
Att träna regelbundet hjälper dig att kontrollera din vikt, håll dig frisk och höj ditt humör och energinivåer, enligt Harvard School of Public Health. Med det i åtanke, du kanske tror att nästan vilken typ av träning som helst är bättre än ingen träning. I verkligheten, vissa övningar är onödiga, ett slöseri med tid eller till och med farligt. Således, de rankas konsekvent bland topplistorna över sämsta övningar.
Traditionella sit-ups och crunches
Maridav/iStock/Getty Images
Crunches och sit-ups fokuserar endast på de mellersta magmusklerna - rectus abdominis - även känd som "sex pack". Dessutom, rörelserna som är involverade i sit-ups och crunches kan orsaka ryggsmärtor, enligt Harvard Health Publications. Övningar som plankor är effektivare för att träna alla dina kärnmuskler, plus att de inte belastar ryggen.
Ab maskin träning
Maridav/iStock/Getty Images
Att använda magmaskiner kan förringa ett bra magträning eftersom det ger dig utrymme att böja armarna, axlar och ben istället för att lita på din kärnstyrka, enligt Fitness Together, en personlig träningshemsida. Att köra cykelcrunch eller utföra crunches med en stabilitetsboll kommer att tvinga dig att använda mer kärnstyrka.
Lat Pull-Dows och axelpressar bakom nacken
Maridav/iStock/Getty Images
Att dra ner kablar eller lyfta ett föremål över huvudet bakom nacken stressar dina rotatorcuffmuskler och kan leda till långvarig smärtsam axelkollision. Du löper en särskilt stor risk att skada dina axlar om du har begränsat rörelseomfång i dina axelleder. Om du ska lyfta vikter eller använda en lat pull-down maskin, håll handlingen framför ditt bröstben.
Benförlängningar
Maridav/iStock/Getty Images
Att använda en benförlängningsmaskin är inte funktionell eftersom den inte efterliknar några rörelser som du normalt skulle utföra i det dagliga livet, enligt träningsfysiologen Neal I. Pire i en artikel på Oprah.com. Benförlängningar är också mindre effektiva än andra benövningar eftersom de isolerar dina quadriceps, som är dina främre lårmuskler. Du kan sluta anstränga dina hälsenor, som finns på baksidan av ditt lår, om du inte balanserar dina ben med mer holistiska benövningar som utfall.
Tricepsförlängningar
Maridav/iStock/Getty Images
Att göra tricepsextensions kan vara opraktiskt eftersom korrekt form kräver att du sträcker dig helt bakom ryggen med överarmarna vid öronen och armbågarna pekande rakt upp, enligt Oprah.com. Du kan upptäcka att du utvecklar nacksmärta och inte helt kan sträcka ut dina triceps om du har en stel och oflexibel rygg. Prova en mer inkluderande och effektiv överkroppsträning som triceps armhävningar.
Ballistiska sträckor
Tvärtemot vad många tror, Att "studsa" i sträckor hjälper dig inte att arbeta in i en större sträcka. I verkligheten, dina muskler drar ihop sig för att skydda sig om du plötsligt översträcker dem, enligt Better Health Channel, en hälsobaserad webbplats som upprättats av Australiens delstatsregering. Detta kan leda till små muskelrevor och onödig ömhet. Ett hälsosammare alternativ är att fokusera på att långsamt arbeta dig in i en sträcka, håll den i cirka 10 till 20 sekunder, vila och håll sedan en försiktigt ökad stretch.
Full knäböj
Maridav/iStock/Getty Images
Squats är utmärkta övningar för övre ben, men du riskerar att belasta dina knäleder och nedre delen av ryggen om du tvingar dina knäleder förbi ungefär en 90-graders vinkel, varnar Better Health Channel. Håll dina knäböj till ungefär hälften så -- 45 grader -- och håll ett öga på din kroppsmekanik genom att titta på din reflektion i en spegel.
Förlängda konditionssessioner
Maridav/iStock/Getty Images
Mer är inte alltid bättre när det kommer till konditionsträning. En perfekt joggingtur eller annan konditionsträning bör ha din puls inom 65 till 85 procent av sitt maximala. Du kan sluta med att avbryta din surt förvärvade styrketräning och bränna av muskelmassa om du stannar på denna intensitet i över 45 minuter. Håll dina konditionsträningar till cirka tre 30-minuterspass i veckan för att bevara muskelmassa, rekommenderar Health Services vid Columbia University.
Midjevridningar och böjningar
Att vrida midjan och böja sidorna kan öka din flexibilitet något, men det kommer förmodligen inte att göra mycket för att trimma ner din midja eller tona dina kärnmuskler. Du kan också sluta anstränga din nedre rygg om du vrider och böjer dig för ofta eller för abrupt. För en säkrare och effektivare core-träning som involverar bålrörelse, stå upprätt med fötterna stadigt planterade på marken, håll en vikt medicinboll och rotera långsamt från sida till sida.
Alla övningar för punktminskning
Om du gör någon form av stärkande eller tonande övning för att försöka ta centimeter från ett område av din kropp – dina lår eller skinkor, till exempel – du kommer inte specifikt att bränna fett från det området. Spot-reducering fungerar helt enkelt inte. Bevis på att fläckreducering är en myt inkluderar det faktum att tennisspelare har ungefär samma mängd fett i sin spelarm som de har i sin inaktiva arm, enligt American Council on Exercise. Du kommer att få mer muskler i ett område om du konsekvent arbetar med det, men du måste träna konditionsträning och bränna fett i hela kroppen för att se fettförbränning på en plats.
[10 värsta övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046414.html ]