Kalv - förlängning övningar

Tight kalvar är ett vanligt problem som kan leda till en rad olika problem, såsom muskel drar , stukningar eller kroniska kramper. För att lindra täthet , måste du vidta aktiva åtgärder för att förlänga musklerna i vaderna . Regelbunden träning av stretching övningar kan hjälpa till att återställa kalvarna till sin ursprungliga längd . Utföra dessa övningar varje dag för att optimera din kalv - förlängning upplevelse . Inner - Calf Stretch

Utför ett inre - kalv sträcka att förlänga soleus , muskeln på insidan av underbenet . Sitt på marken med benen rakt ut framför dig med tårna pekade uppåt . Nå framåt , ta tag i tårna och bollen av en fot med båda händerna , försiktigt dra det bakåt tills du känner en bekväm stretch längs den inre vaden . Om du inte kan nå dina fötter när du sitter , använd en handduk för att utföra sträckan . Enkelt grepp handduken i vardera änden med båda händerna och linda den runt den övre delen av foten för att efterlikna samma rörelse . Håll här i 15 till 20 sekunder innan långsamt släppa , upprepa igen två eller tre gånger för att nå din maximala rörelseomfång . Upprepa övningen på andra sidan för att balansera ut din kalv längder .
Stående Kalv Stretch

Stå cirka 24 till 36 inches bort från en vägg , vänd mot den. Placera handflatorna på väggen vid ungefär axelhöjd . Stå med fötterna ungefär axelbrett isär med en fot framåt ( nästan mot väggen ) och en fot tillbaka . Tårna på båda fötterna bör påpekas direkt framåt . Initiera sträckan genom att trycka mot väggen med båda händerna så att vinkeln på ryggen ben blir mer akut , tvingar en sträcka på vristen och vaden . Du ska känna en mild dragning längs vaden i det bakre benet när de utför denna övning . Håll här i 20 till 30 sekunder , koppla av en stund innan du fortsätter sträckan . Upprepa för totalt två eller tre set , sedan byta din hållning och upprepa övningen med det andra benet . Addera

[Kalv - förlängning övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032740.html ]