Vad är några Nybörjare Contortionist Sträcker
Övningar ska successivt öka i intensitet och svårigheter . Vissa nybörjare sträckor även den främre böj , sido böj , med början stretch för rygg böjar och börjar sträcka att ta med benen över huvudet och bakom ryggen . För att se betydande resultat , gör stretching träning minst tre dagar i veckan , och de kan göras på en daglig basis . Slutför varje sträcka ca 10 gånger vardera .
Vikten av Värmer upp
Det är viktigt att du ordentligt värma upp innan du deltar i någon ormmänniskan sträcker . En uppvärmning ökar dina muskler " temperatur , vilket gör det möjligt för dem att sträcka längre och hindrar dem från spännare under din sträckor . En bra uppvärmning består av fem till 10 minuter av en aerob aktivitet , till exempel jogga eller cykla , följt av 10 till 15 minuter av mild stretching för att förbereda musklerna för mer ansträngande aktivitet . Addera
Stretch Tekniker
Den främre böj övningen är klar genom att placera fötterna axelbretteller något bredare . Vila handlederna på baksidan av en stol framför dig . Håll armarna raka och böj framåt och tvingar dina axlar och bröst mot marken .
Att slutföra sido böj , stå med fötterna bredare än axelbredd . Håll ryggen rak och placera din högra hand på din höft eller övre delen av låret . Håll benen raka och böj åt höger . När du böjer , låt din högra hand för att glida ner benet .
Att börja utveckla flexibilitet och styrka för att slutföra en back böj , placera fötterna axelbrett isär . Böj huvudet bakåt och pressa bröstet framåt , skapar en båge i ryggen .
Att börja utveckla flexibilitet för att kunna sträcka på benen över huvudet och bakom ryggen , sitta på golvet med båda knäna böjda och händerna placeras på marken bakom dig . Korsa ena benet och placera den foten på det andra benet lår . Ta knäet av benet inte korsade mot bröstet .
Tips och varningar
När du fyller varje stretch övning , flytta in i stretch läge långsamt och under kontroll . När du når en punkt av lindriga besvär , hålla den positionen och behålla den i 30 sekunder . Du kommer inte att kunna nå hela skalan av rörelse som många contortionists kan förrän efter träning för en avsevärd tid . Ryck inte eller studsa i ett försök att sträcka längre . Detta är inte bara ineffektivt , utan det aktiverar även stretch reflex i muskler och kan leda till att du skadar dig . Addera
[Vad är några Nybörjare Contortionist Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022286.html ]