Hur fixar Sammanväxningar Längs Iliotibial Band

Den iliotibial band , eller IT- band , är en lång mantel av starka , bindväv som går från nära toppen av lårbenet ner strax under knät på den yttre delen av skenbenet . Dess uppgift är att stabilisera benen och för att hålla benen i linje när du gå och springa . Den IT -bandet kan bli irriterad av motion , vilket orsakar ömhet och smärta när man trycker på vävnaden , enligt National Academy of Sports Medicine . Detta orsakas av vävnadsvidhäftning inom IT bandet och konstant gnidning av nerver och bindväv runt den. Detta är vad du behöver
Skum rulle
Visa fler Instruktioner
Roll Out Smärta
1

Lägg din högra yttre höft ovanpå skumrullenstrax ovanför låret ben. ( Du kan köpa skum rullar på sportartiklar och fitness butiker . ) Prop din kropp upp på höger armbåge och underarm på marken och sätta din vänstra fot i hela din kropp .
2

Spänn magen och rulla din yttre låret över skumrullenlångsamt . Slappna av höger ben genom att andas djupt in i näsan och ut genom munnen . Addera 3

Håll några smärtsamma eller ömma fläckar när IT -bandet komprimeras ovanpå rullen . Fortsätt andas och försiktigt gnugga anbudsområdet.
4

Fortsätt att rulla ner IT -bandet till toppen av knät och hitta fler ömma fläckar . Upprepa steg tre när du hittar någon .
Thumb Trigger Point Massage
5

Använd höger tumme och försiktigt komprimera och gnugga från toppen av din utsidan av låret ner till din knä vid senan struktur som fäster vid knäleden .
6

Hold och försiktigt gnugga ömma fläckar i ett cirkulärt mönster tills ömhet försvinner .
7

Rub försiktigt i fram-och baksidan av låret nära IT -bandet på samma sätt . Följ steg två . Använd din andra och tredje finger för att gnugga på baksidan av låret . Addera

[Hur fixar Sammanväxningar Längs Iliotibial Band: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022272.html ]