Hur du tränar barn att köra häck

häck , en populär Friidrott händelse , är handlingen att sprinta över en rad hinder . Det svåraste med att lära sig att hindret samordnar rätt rytm och sekvens för att rensa ledningen benet och sedan det bakre benet över hindret . Rörelsen ska vara så snabb och smidig som möjligt för att den häcklöpare att fortsätta tävlar utan att sakta ner och justera sina kroppsrörelser . Utbildnings barn till hindret kommer att kräva tålamod och repetition.Things Du behöver
4 46 - centimeter ( 1 fot , 6 inches ) häck
Löparbana
Robust vägg
Elektrisk eller färgad tejp

Visa fler Instruktioner
1

utöva ledningen benet genom att idrottaren stå fyra av sina egna fötter ifrån en solid vägg . Låt barnet stå på start foten och luta på tårna mot väggen , vilket hans knä och sedan knäppa den övriga ledningen ben upp till en punkt på väggen markera höjden på barnets hindret höjd plus 10 inches . Markera denna exakta platsen med hjälp av elektriska eller färgade band , och ha barnet strävar efter att sätta hans bly fot på denna plats varje gång han praktiserar denna övning . De flesta unga löpare leder med höger ben , men det kan inte alltid vara fallet . För att avgöra vilket ben ska vara den ledande benet , har barnet sprint och låtsas hinder utan ett faktiskt hinder på plats . Har honom göra det flera gånger och observera den ledande benet . Se till att träna barnet att leda med benet som är mest bekvämt för honom , men att konsekvent använda det benet som den ledande benet när beslutet fattas .
2

Att träna spår benrörelser , har idrottaren står fem av sina egna fötter från väggen och luta sig mot den , håller sig med hennes fingertoppar . Har barnet dra släpande ben upp , böjt vid knät , och ut åt sidan i en cirkulär rörelse innan du lägger den tillbaka ner på marken . Denna övning kommer att lära lämplig transport av leden ben över hindret . Addera 3

Inrätta fyra hinder på banan . Helst bör det vara 11 meter från startlinjen till första hindret , och åtta meter mellan varje hinder . Har idrottaren köra hinder , att se till att koncentrera sig på att köra med höga knän snarare än att köra , pausa och hoppa . Köra med höga knän gör det möjligt för idrottare att springa och rensa hindret utan paus .
4

Tillåt idrottare att hitta sin personliga kör rytm genom tävlar och lyssna till rytmen av deras fotsteg . Lämpliga Häcklöpning fotsteg ska låta som en konstant smattra , snarare än en rytmisk smattra med en paus för hindret . Effektiva hurdlers är de som kan rensa hindret med ett minimum av tid i luften . Addera

[Hur du tränar barn att köra häck: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032374.html ]