Hur man inte vara öm nästa dag

Fysisk träning kan orsaka ömhet eller stelhet , speciellt om du inte gör det på regelbunden basis , du är nybörjare , eller om du skjuta dig själv särskilt hårt . Det är ett resultat av dina muskler att vara alltför utövas och kan pågå upp till en vecka i vissa fall . Det är orsaker genom mikroskopiska tårar i musklerna eller en ansamling av mjölksyra . Mjölksyra kan brytas ner , så länge som din träning följs av ett svalna . Även om du kanske inte kan ta bort all träningsvärk , det finns sätt att minska det . Detta är vad du behöver
Epsom salt
Anti - inflammatorisk medicin
Visa fler Instruktioner
1

Warm - up innan du börjar . Detta är nyckeln till att minska ömhet . Arbeta ut utan en uppvärmning kan vara mycket skadligt , och nedkylning är lika viktigt . Innan du gör något ansträngande konditionsträning eller styrketräning, göra några lätta rörelser som benlyft , torso vändningar eller promenader . Stretching är viktigt att göra efter träningen . Stretching innan musklerna är varma kan orsaka lätta tårar och inflammation . När träningen är över , stretcha dina muskler och svalna långsamt .
2

Vet dina gränser . Du kan undvika eller minska träningsvärk genom att inte pressa sig själv bortom din nuvarande förmåga . Om du inte har fungerat på ett tag , kan du uppleva ömhet - även med måttlig motion - men vara medveten om när dina muskler börjar känna beskattas . Tryck inte till den grad av utmattning , eftersom du kan allvarligt skada dig själv genom att dra eller riva ligament, senor och muskler . Addera 3

Ta ett varmt bad . Värme hjälper till att slappna av muskler och lägga Epsom salt till ditt badkar kan vara ännu mer fördelaktigt att minska ömhet . Den innehåller magnesium och sulfater som bidrar till att lindra spänningar , inflammation och smärta . Ta också en anti - inflammatorisk , over - the-counter läkemedel såsom Alvedon eller ibuprofen .
4

Vila muskler . Om du är väldigt öm , ge dina muskler vila i ett par dagar . Gå inte för länge i mellan träningspassen , eller du kan få ont igen . Ge dig själv en eller två dagar ledigt . Muskler behöver tid att reparera . Addera

[Hur man inte vara öm nästa dag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022238.html ]