Hur man kan förbättra Ankel Flexibilitet

När det gäller flexibilitet , är anklarna ofta förbises . Att förbättra och upprätthålla fotled flexibilitet ökar dina vrister " rörelseomfång , vilket förbättrar dina resultat i vikt rum och i friidrott - speciellt när du simmar . Med fokus på fotled flexibilitet även stärker anklarna för att förhindra skador . Förbättra fotled flexibilitet genom att utföra låga ankel övningar intensitet varje dag . Instruktioner
1

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig . Sakta peka tårna ner så långt som möjligt och håll stretch för 2-3 sekunder . Böj dina vrister långsamt att få tårna tillbaka mot dig så långt som möjligt och håll stretch för 2-3 sekunder . Upprepa denna process 10 till 12 gånger för att slutföra en uppsättning .
2

Rotera båda fotlederna mot höger i en cirkulär rörelse 10-12 gånger , vrid sedan båda fotlederna åt vänster i en cirkelrörelse 10 till 12 gånger , vilket gör cirklarna så stor som möjligt . Addera 3

Peka tårna mot golvet samtidigt föra fotsulorna så nära varandra som möjligt och håll den positionen för två till tre sekunder . Flex anklarna samtidigt pekar fotsulorna utåt så mycket som möjligt och håll den positionen i två till tre sekunder . Upprepa detta 10 gånger för att slutföra en uppsättning .
4

Rikta tårna på höger fot så långt ner som möjligt och samtidigt böja din vänstra fotled för att få tårna på vänster fot tillbaka mot dig så långt som möjligt och sedan vända rörelsen . All rörelse ska vara i anklarna , så hålla benen stilla . Upprepa rörelsen 20 gånger för att slutföra en uppsättning .
5

Utför 2-3 set av varje övning . Addera

[Hur man kan förbättra Ankel Flexibilitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022234.html ]