Så skyddar knän i Parkour

Parkour utövare beroende av rörelser som valv hoppar , pop valv och 360 tic - tacs att flytta smidigt från ett hinder för en annan . Landningar som framåt droppe , droppe hopp och den raka landningen är lika viktigt . Chocken av en inverkan landning kan orsaka knäskador och sätta din parkour träning på is medan du återhämtar dig . Skydda dina knän och förebygga ledskador genom att använda skyddsutrustning , värmer upp dina muskler och lära sig rätt mekanik innan höga droppar . Saker du behöver
2 knä remmar
2 knäskydd
Visa fler Instruktioner
Grund Knäskydd
1

Värm upp och sträcka på minst 20 minuter innan du tränar parkour . Detta löser dina muskler och förbättrar din flexibilitet , vilket minskar risken för en skada . Jogga lätt och sträcka ut dina armar och ben .
2

Wear knä remmar och knäskydd för att förhindra en skada . Bifoga knä remmar strax under knäskålen för stöd och placera flexibla knäskydd och hängslen över dem . Välj ett stag som har en öppning för knäskålen och tillåter fri rörlighet . Addera 3

Öka frekvens , intensitet och svårighetsgrad av dina parkour sessioner gradvis . Parkour utövare lider ofta ledskador när de försöker avancerade rörelser utan att behärska nybörjare tekniker . På samma sätt kan försöka en två timmar parkour session när du är van att arbeta i 30 minuter leder till knäskador .
4

Variera din utbildning och rutin . Undvik att utföra samma monotona rörelser för hela träningspasset , eftersom detta kan placera för mycket stress på knäleder . Tåg på en mängd olika ytor , i stället för att bara hårda ytor , som ökar chocken av effekterna .

Korrekt Mekanik
5

Practice korta droppar tills du har bemästrat dem innan vi går vidare för att släppa på avstånd . Lär din kropp rätt teknik och fullända dina landningar innan riskera allvarliga knäskador genom att släppa från en hög objekt .
6

Placera din kropp med rätt inriktning före och under en nedgång och landning . Håll fötterna under dig , och i linje med knäna , som bör vara i linje med höfterna . Face överkroppen i samma riktning som din underkroppen . Vrida knäna eller splaying en fot ut åt sidan kan anstränga knäna och orsaka en inverkan skada .
7

Land på bollar av dina fötter , snarare än hälarna . Detta minskar chocken att effekten kommer att placera på knä .
8

Böj knäna omedelbart efter landning på en nedgång . Låt inte dem att böja sig förbi en 90 - graders vinkel . Om du har för mycket fart , vagga fram naturligt på händerna innan du skjuter ut från marken och fortsätter att springa .
9

Rulle på marken på axeln och sedan på underkroppen och bakdelen . Undvik att rulla på ryggraden och låt inte dina knän för att få kontakt med marken . Addera

[Så skyddar knän i Parkour: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012020018.html ]