Hur man inte skada knän på en elliptisk

Ellipstränare vanligen rekommenderas för personer som har knäsmärta eller är benägna att knäsmärta . Elliptical träning är bland de övningar som rekommenderas av AARP för människor knä bekymmer , däribland knäsmärta syndrom och iliotibial bandet syndrom . Men om du har knäskador , kanske du vill vara försiktig med att hoppa på den elliptiska . Om du inte har knäsmärta kan en elliptisk hjälpa dig hålla dessa lederna i toppform . Instruktioner
1 p Om du har knäsmärta , tala med din läkare . För ett knä tillstånd eller skada , kan resten vara ett bättre alternativ än att arbeta ute på elliptisk . Om läkaren gör klart att du för träning , kan han rekommendera antiinflammatoriska läkemedel för att minska smärta , ortoser för dina skor eller sjukgymnastik för att lindra eller undvika smärta .
2

Välj rätt elliptiska modellen . Om du upplever knäsmärta när du använder en elliptisk på ett gym , prova en annan modell som inte betona knäna . På vissa elliptiska avståndet mellan pedalerna , eller höftbredd, inte kan vara perfekt för dig . En höftbreddför stor eller för liten kommer att orsaka stress på dina knän, höfter och rygg . Om du kan justera lutningen på den elliptiska , kan variera intensiteten ändra belastningen på knäet . Addera 3

Försök att variera din häl läge . Om du upplever smärta när du håller hälen fast på pedalen lyfter hälen något kommer att få dig att svänga på trampdynan och kan minska belastningen på knäet . Omvänt, om du har knäsmärta med hälen upp, hålla hälen fast kan hjälpa till genom att ändra kroppens mekanik och knä anpassning .
4

Undvik räta benen helt. Denna regel gäller att utöva cyklar och trappklättraresamt Ellipstränare . Dina ben ska aldrig låsa .
5

Undvik dagar i följd . Om du är utsatt för förslitningsskador såsom iliotibial band syndrom eller höft bursit , ta minst en dag ledigt mellan elliptiska träning . Detta bör hjälpa dig att undvika tjat skador . Om du är en löpare , kanske du vill undvika att köra och använda den elliptiska maskinen på varandra följande dagar också.
6

Lyssna på din kropp dagen efter ett träningspass . Om du är ny till den elliptiska eller använder en annan modell , kan du uppleva några knä värker nästa dag . Dessa bör vara tillfälliga . Men om de kvarstår , det är inte normalt , och du bör rådgöra med din läkare om att göra förändringar . Addera

[Hur man inte skada knän på en elliptisk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005783.html ]