Hur man gör Sträcker Innan en Split

Om du har möjlighet att göra de splittringar , är det viktigt att du ordentligt sträcka på benen , höfterna och nedre delen av ryggen innan du försöker dem . Att hålla musklerna varma och lös innan du försöker denna uppgift kommer inte bara att göra de splittringar enklare att utföra , men kan bidra till att förebygga skador . Individer som vill träna sina kroppar för att utföra de splittringar bör också engagera sig i intensiva stretching , som försöker spricker kan orsaka dras eller ansträngda muskler , eller värre skador . Detta är vad du behöver
mjuk matta
Visa fler Instruktioner
1

Sitt på golvet med monter benen utsträckta rakt framför dig . Böj höger ben vid knäet och tryck på sulan på foten i insidan av vänstra låret . Böj i midjan , och nå dina händer mot din högra fot , hålla foten böjd hela tiden . När du har nått foten , eller så nära man kan komma till foten , sänker huvudet mot höger knä . Håll denna position i 30 till 60 sekunder och upprepa på andra sidan .
2

Sitt på marken med benen separerade så långt det går . Sträck hela kroppen åt vänster , nådde båda händerna mot din vänstra fot - Håll den här positionen i 30 sekunder . Upprepa processen på höger sida . Denna sträcka kallas straddle stretch . Addera 3

Förbli i straddle stretchlägeoch tillbaka överkroppen till en upprätt position . Nå varje hand ut mot dina utsträckta ben , så långt det går på varje sida . Böj i midjan och försök att sänka bröstet till marken . När du har gått så långt du kan , håll denna position i 30 sekunder , sedan tillbaka till en upprätt position . Upprepa denna procedur två gånger till.
4

Placera kroppen till splittringar läge , antingen med ett ben fram och ett ben på baksidan av kroppen , eller med ett ben förlängas på varje sida . Använd armarna som stöd och långsamt sänka dig till en split läge så långt du kan gå . Håll positionen i 15 sekunder , och släpp sedan . Upprepa processen två gånger , eller tills den spricker läget blir mer bekväm .
5

Skaka dina ben och armar i några sekunder , och sedan förbereda sig för att försöka sig på en fullständig splittring .

Addera
[Hur man gör Sträcker Innan en Split: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022257.html ]