Kalv Tillväxt och Fascia Stretching

fascia är bindväven tillverkad av kollagen , som omger musklerna i hela kroppen. Ju mer vikt en viss muskel björnar , omger mer fascia det . Vadmusklerna är bakom underbenet och ständigt bära tyngden av kroppen under normala dagliga aktiviteter i stående och gående . På grund av den stora mängden fascia som omger dessa muskler , är det extremt svårt att se någon definition i dem efter träning . Följ träningspass med kalv muskel sträckor för att sträcka ut de omgivande fascia och ge muskeln utrymme att växa . Ytterligare fördelar

Det huvudsakliga syftet med vadmuskeln är att lyfta hälen från marken . Samtidigt sträcker kalvarna sträcker musklernas omgivande fascia , håller den också nytta för klackar och fotsulor . Aktiviteter som kräver en hel del fart för att lyfta från marken , till exempel hoppa och klättra, placera en hel del stress på underbenen och hälsenan . Vadsträck lindrar smärta i dessa områden . Det är också användbart för behandling av smärta i samband med plantar fasciit och benskydd spjälor .
Fötter - Flat Stretch

Väggen kalv stretching teknik sträcker sig både soleus och gastrocnemius muskler kalvarna . Det ordineras för att lindra plantar fasciit och utförs genom att först stå några inches framför en vägg . Du placerar sedan en fot framför den andra och böja knä på benet framför samtidigt hålla foten platt mot marken . Det andra benet sträcker bakom dig när du trycker mot väggen att sträcka vaden av den förlängda ben . Håll denna sträcka i ca 20 sekunder innan du byter ben . Inte sträcka till den grad av smärta . Addera vadpress Stretch

kalv höja sträckan behandlar också plantar fasciit , men det fungerar inte soleus muskeln eftersom knäna är aldrig böjda . För att göra det kalv höja sträcka allt du behöver är en trappa steg . Stöd din kroppsvikt genom att vila bollar av dina fötter och tår på ett steg och låt hälarna hänga utanför kanten på steget . För att undvika fallolyckor , hålla fast trapphuset räcke . När fötterna hänger kalvarna slappna av och sträcka . Du kommer att känna det upp på baksidan av benen och längs fotsulorna . Håll denna sträcka för upp till en halv minut innan upphandlande vadmusklerna och höja hälarna tillbaka upp till nivån för steg . Kom ihåg - du ska inte känna smärta när du sträcka . Om du gör det , stoppa stretch .
Caveat

flesta kalv - förstärkning och stretching tekniker kräver att höja vader och klackar från marken från en stående position . Det innebär att det dagliga promenader stärker och bygger upp dessa muskler och rätt teknik bör iakttas för att undvika skador på vrister och knän . Det är viktigt att lyfta foten från marken med bollen på foten stödja din vikt och alla fem tår jäms med marken istället för bara de senaste tre tår . Rullande foten uppåt från de senaste tre tår också rullar fotleden och äventyrar din tyngdpunkt , vilket ökar risken för vrickningar . Att hålla dina fem tår på marken när du trycker upp och komma ner eliminerar också risken för benskydd spjälor . Addera

[Kalv Tillväxt och Fascia Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022190.html ]