Statisk stretching för HD

Om du spelar en sport som kräver stark höftrotation - som golf , tennis eller baseball - du uppskattar förmodligen behovet av flexibla höfter . Men hip flexibilitet är viktigt i vardagen också. Till exempel , många hip muskler bidra till att stödja din nedre ryggen . Din nedre delen av ryggraden är mer sårbara för skador om dina höftmusklersaknar flexibilitet , så sträcker alla muskler som omger dina höfter kan betala stora utdelningar , på lika villkor och av. Statiska sträckor - där du håller din position , utan att flytta , på toppen av din rörelseomfång - kan bidra till att förbättra din flexibilitet . Instruktioner
1

Lie sidan upp på golvet för att stretcha gluteus maximus musklerna på din rumpa , bakom höfterna . Lyft vänster ben så att både höft och knä bildar rät vinkel och din vänstra smalbenet är parallellt med golvet . Korsa höger ben över vänster så höger fotled vilar på vänster lår , strax under knäskålen . Nå förbi höger ben att greppa din vänstra låret , förregling fingrarna lite under knäet . Dra vänster ben mot bröstet tills du känner stretch i höger höft . Håll positionen i 30 sekunder , sedan upprepa sträcka på motsatt sida .
2

Sträck på höften kidnappare genom att utföra en liggande crossover . Lie möter upp med armarna ut åt sidorna , handflatorna nedåt och benen raka och platta på golvet . Lyft vänster ben rakt upp i luften , vrid sedan din kropp när du sänker benet till höger , så att din vänstra fot rör vid golvet nära din högra hand . Håll båda benen ganska rakt genom hela sträckan , även om dina knän kan böja . När din vänstra fot når golvet som du ska ligga på höger sida av din torso och höger ben , men båda armarna ska vara kvar i sina utgångslägen . Om möjligt , hålla båda axlarna på golvet också. Håll stretch i 30 sekunder , sedan upprepa med höger ben . Addera 3

Utför en främre utfall att sträcka på höftböjarmuskelaturen , särskilt iliopsoas musklerna på sidorna och baksidan av höfterna . Stå rakt , sedan utfall framåt med höger fot , hålla din torso upprätt . Knäböj lite och skjut höfterna framåt så att din högra låret är nästan parallellt med golvet medan din vänstra ben är ganska rakt . Du kommer att känna sträckningen i vänster höft . Håll höger fot platt på golvet , men lyft din vänstra hälen som du utfall framåt . Låt inte din högra knä passerar spetsen på din högra fot . Behåll din position i 30 sekunder , sedan upprepa sträckan med vänster ben Longering framåt .
4

Sträck på höft adduktorer genom att sitta på golvet , böja knäna och föra fotsulorna ihop , så nära din ljumske som du kan. Håll i fötterna precis ovanför tårna , sedan vila armbågarna på benen , så nära knäna som möjligt . Använd armbågarna för att trycka knäna ner försiktigt , tills du känner stretch i din inre lår . Håll stretch i 30 sekunder . Addera

[Statisk stretching för HD: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006867.html ]