Muskel - stretching aids

Flexibilitet är naturligt för vissa människor . Andra , inte så mycket . Om musklerna kännas stram och cranky , kan du dra nytta hjälp av en muskel - stretching bistånd . Dessa rekvisita hjälpa dig att tänja de riktade muskelgrupper från en bekväm position , utan att förvränga postural anpassning . Håll varje stretch i 10 till 30 sekunder och upprepa varje sträcka två till fyra gånger , totalt 60 sekunder per sträcka . Stabilitet Ball

Dynamisk flexibilitet beskriver stretching övningar som utförs i rörelse . En studie publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research " visade att dynamiska stretching erbjuder en mer effektiv atletisk warmup . Den boll ger stöd för dynamiska warmups och post - aktivitet statiska sträckor . För höft rörlighet , sitta upprätt på bollen , och ringa in höfterna i varje riktning . Mobilisera dina axlar genom knä , placera en armbåge och underarm på bollen och gör medsols och motsols axelrotationer. Om snäva höftböjarmuskelaturen hindra dig från att sitta upprätt under framåt böjning statiska sträckor , sitta på toppen av bollen , förlänga benen framför dig och nå fram .
Själv myofasciell Release

utförd med en skumrulle, en medicin boll eller en tennisboll , kombinerar själv myofasciell frisättning fördelarna med stretching och massage . Vissa idrottare föredrar den över statisk stretching , eftersom det frigör muskelspänning utan att lägga alltför långa till dina muskler . Placera kulan eller skum rullen under den spända muskler, och försiktigt rulla fram och tillbaka i ca en minut. Sedan, låt din kroppsvikt sjunka in i enheten och håll stretch i ungefär en minut .
Möbler

Hemma , din soffa , vägg , bord, stolar och bänkskivor fungera som muskel - stretching hjälpmedel . När din rygg muskler kännas trånga , placera båda händerna på toppen av ett bord , stol tillbaka eller räknare , steg bakåt i en platt - back position och håll stretch . Att sträcka på hamstrings , sätta ena foten upp på din soffa , förlänga benet , flex framåt vid höfterna och når mot tårna . Personer med spända muskler inner lår kommer att finna att väggen , kombinerat med tyngdkraften hjälper dem stretch . Ligg på rygg med benen förlängas upp väggen . Öppna dina ben till en V position , och håll stretch för en ungefär en minut .

Band och Remmar

Träningsband och yogaremmarger ytterligare hävstång när stretching tight hamstrings från ryggläge . Ligg på rygg , sträcker ena benet mot taket och linda bandet eller remmen runt foten . Håll ändarna med varje hand , hålla armbågarna på mattan och försiktigt dra benet mot kroppen . Att sträcka på fyrhjulingar , fast bandet eller remmen till din fotled , ligga benägen hålla bandet och försiktigt dra hälen mot rumpan . Addera

[Muskel - stretching aids: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006812.html ]