Lägre Back Squat Stretch

Att stå eller sitta under längre tidsperioder kan orsaka nedre ryggen obehag . En djup knäböj är en naturlig position för att lindra obehag och sträcka på nedre ryggen . Knäböj kan vara obehagligt om du har ett befintligt knä skick, så var försiktig med stretch , eller tala med din läkare om du är orolig för knäna . Pre - Stretch

Värm ryggen i 5 till 10 minuter innan du sträcka ut den med en knäböj . Gå, cykla , dansa , rad eller utföra annan full body aktivitet för att öka blodflödet till musklerna i ryggen . En varm muskel är mindre benägna att skador , till exempel att dra eller slita , än en kall muskel .
Squat

squat stretch är en djupt böjt knä ställning , inte den 90 - graders vinkel , böjt knä övning du gör för att stärka benen . Från en stående position , böj knäna och sänk höfterna bortom knäna tills ryggen på din övre och nedre delen av benen är rörande. Fötterna ska vara något vänt utåt för att minska spänningen på knä . Placera dina axlar och armar på insidan av benen . Den squat position hålls i 10 till 15 sekunder medan du andas normalt och känna den minskade spänningar i nedre delen av ryggen . Upprepa sträckan en eller två gånger , eller efter behov . Addera Lättare Squat Ändringar

Om squat stretch är för svårt , har du alternativ för att göra det lättare . En är att stå vänd ner en backe eller en uppfart . En gång i knäböj , placerar detta hälarna högre än tårna vilket minskar stretch i vaderna . Ett annat sätt att göra det squat stretch lättare är att placera ryggen mot en vägg för balans . Om du har tillgång till en pol , till exempel en staketstolpe , källare balk eller flaggstång , kan du hålla fast stången när du squat för att hålla balansen .
Släpper Stretch

Kommer upp från en djup knäböj position kräver uppmärksamhet på detaljer för att skydda dina knän och rygg . Håll hakan parallellt med golvet så att du inte är framåtlutad . Placera de flesta av din vikt bakåt i hälarna . Räta din ryggrad och dra ihop låren för att stödja din vikt när du sakta återgå till stående . Addera

[Lägre Back Squat Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006822.html ]