En Leg - till - Torso Stretch

Om du har fastnat bakom ett skrivbord hela dagen , stretching kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och förbättrar cirkulationen . Leg - till - torso sträckor flytta benen till din torso och kan hjälpa till med muskelkramper i samband med långvarig sammanträde. De muskler som du sträcker beror på den specifika sträckan du gör . Värm alltid upp musklerna innan du sträcka med minst fem till 10 minuter av ljus konditionsträning . Hamstring Stretch

Spänningar i dina hamstrings kan bygga upp snabbt , vilket orsakar rygg -och höftsmärtor. Försök att sitta upp med din ryggrad rak och benen utsträckta rakt framför dig . Böj överkroppen ner över låren samtidigt nå för tårna med armarna . Håll i 20 till 30 sekunder . För att lägga till variation till denna sträcka , försöka peka tårna för en omgång av sträckan 30 sekunder , sedan sträcker ut dem för den andra 30 - andra versionen .
Back Stretch
< p > Försök att sträcka ryggen genom att ligga på magen , sedan lyfta din överkropp upp och vilar på händerna . Böj knäna och flytta fötterna tillbaka mot ditt huvud , skjuta benen mot din torso som om du försöker röra på baksidan av huvudet med tårna . Håll nacken rak och undvika att tvinga sträckan , håll i 30 sekunder .
Hip Stretch

Att sträcka höfterna och mjuka upp din rygg , sitta på golvet med din ryggrad rak och båda benen förlängdes rakt framför dig . Sedan böjer ett knä och dra ditt ben upp till din torso och samtidigt hålla foten platt på marken . Vrid på samma sida som den förhöjda ben och håll i 30 sekunder . Växla sedan sida genom att lyfta det andra benet och vrida på den andra sidan .
Quadricep Stretch

Lossa upp dina fyrhjulingar genom ligger med ansiktet nedåt på marken , med benen rakt ut bakom dig . Dra ena benet upp mot överkroppen genom att böja knät och placera vaden så att den rör vid baksidan av låret . Dra försiktigt uppåt på din fotled tills du känner en stretch , håll i 30 sekunder och byta sida . Du kan också göra denna sträcka genom att stå upp och sedan böja ett ben upp bakom dig så att hälen rör din botten . Addera

[En Leg - till - Torso Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006766.html ]