Har Anterior Bäcken Tilt Stretch höftböjarmuskelaturen

? I en anterior bäcken tilt , tipsa dig toppen av bäckenet framåt . Du kan lätt känna denna rörelse om du lägger handflatornapå de beniga prognoser på topparna på höfterna . Om du står med en neutral bäcken , bör händerna vila platt på framsidan av höfterna , med fingertopparna pekar mot golvet . Om du håller ut din rumpa , kommer du att märka en svag böj eller veck på framsidan av höfterna . Detta är en anterior tilt. Dina höftböjarmuskelaturen spelar en viktig roll för att skapa en anterior tilt. Närmare titt på höftböjarmuskelaturen

höftböjarmuskelaturen är egentligen en grupp av tre muskler : den iliacus och psoas - vilka tillsammans utgör de iliopsoas - och rectus femoris . Alla tre av dessa muskler ansluta höften till låret. När de avtal , de tar dina lår och mage närmare varandra . Du använder dessa muskler när du lyfter benet för att gå upp en trappa eller när du gör situps .
Anterior Tiltar och höftböjarmuskelaturen

När du anteriorially lutning bäckenet , ta med dig ditt lår och mage närmare varandra - samma åtgärd åstadkommit när du kontrakt din höftböjarmuskelaturen . Denna typ av bäcken lutning förkortar höftböjarmuskelaturen och får dig att arch ryggen . Att sträcka höftböjarmuskelaturen , du faktiskt behöver för att göra en bakre bäcken tilt . Addera Posterior Tiltar och höftböjarmuskelaturen

När du gör en posterior lutning , du flyttar upp i bäckenet bakåt . Stå med handflatorna på de beniga utskotten på topparna på höfterna , med fingrarna pekande nedåt låren . Som ni posteriorally luta bäckenet , kommer handflatornarör sig bakåt och fingertopparna kommer att peka något framåt . Denna typ av lutning sträcker dina höftböjarmuskelaturen och minskar den naturliga kurvan i nedre delen av ryggen .

Effekter av Tight höftböjarmuskelaturen

De flesta människor tenderar att spendera en hel del tid att sitta ner . När du är i en sittande ställning , förkortar du ditt höftböjarmuskelaturen . Kroniskt förkortade höftböjarmuskelaturen gör det svårt att nå din ideala bäckenet när du står . Den position som känns mest naturligt blir en anterior bäcken tilt . Med tiden kan detta leda till personskada och /eller artrit i nedre delen av ryggen . Stretching dina höftböjarmuskelaturen dagligen - med sträckor som innehåller en bakre bäcken tilt - kan förlänga musklerna och bidra till att minska risken för personskador Addera
.
[Har Anterior Bäcken Tilt Stretch höftböjarmuskelaturen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006828.html ]