Vikten av Stretching Kistan för Bodybuilding

När du kommer till gymmet och ändra i din atletiska kläder , är det frestande att gå direkt till en maskinvikt eller rack av fria vikter och komma igång med din vikt - träningsprogram för att bygga dina muskler . Men om du inte spenderar flera minuter stretching dina muskler innan du lyfter första vikt , du är i riskzonen för att hamna tillbaka hemma nursing en skada . Risk för skada

MayoClinic.com rapporterar att de två viktigaste fördelarna med stretching musklerna inkluderar förbättra din prestation under idrottsaktiviteter och minska din skada risk . Även om du inte behöver brottas med en motståndare medan bodybuilding som du gör i lagsporter , stretching dina muskler kan minska dina chanser att anstränga eller riva en muskel under din vikt träning .
Range av motion

sätta varje muskel genom hela sitt utbud av rörelse - vilket är praktiskt när du bodybuilding - är en av dina viktigaste mål medan stretching . Ju större dina muskler flexibilitet och rörelseomfång , desto mer kommer du att dra nytta av din vikt - träning . Till exempel värmer upp bröstet innan du använder bänkpress maskinen ökar bröstmusklerna " rörelseomfång för att hjälpa dig att få ut det mesta av övningen . Addera muskeltillväxt

Det är en myt att stretching orsakar dina muskler att växa , men vissa sträckor kan ge dina muskler mer utrymme att expandera . En tuff lager av vävnad som kallas fascia omger dina muskler och kan göra det svårt för dina muskler att expandera . Genom att sträcka fascian , musklerna har mer utrymme att växa genom styrketräning . Bodybuilding.com rekommenderar sträcker fascian runt bröstmusklerna genom att ligga på en plan bänk , hålla en hantel i varje hand och sätta vikterna i det nedre läget av en hantel fluga övning . Håll vikten i detta läge för upp 60 sekunder att sträcka på bröstet fascia .
Stretching Tips

Stretching före och efter din bodybuilding träning är viktigt , men din varma - upp sträckor bör inte vara samma som din nedvarvning sträckor . Innan du börjar lyfta vikter , använda dynamiska sträckor för att höja din puls samtidigt sätta dina muskler genom hela sitt utbud av rörelse . Att sträcka bröstet dynamiskt , gör 10 drivna klappa rörelser med armarna raka och parallellt med golvet . Efter träningen , använder statiska sträckor för att förbättra flexibiliteten och slappna av din kropp . Genomför en enkel statisk bröst stretch genom att hålla armarna rakt ut på sidorna , sedan skjuta dem bakåt tills du känner en stretch i bröstet . Håll alltid statiska sträckor för 30 sekunder . Addera

[Vikten av Stretching Kistan för Bodybuilding: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022165.html ]