Dynamic Side utfall Stretch

Som namnet antyder , dynamiska sido utfall innebär konstant , upprepande lunging från sida till sida . Som med alla dynamisk stretch , är den punkt att hålla sig i rörelse på ett kontrollerat sätt , gradvis ökande gemensam rörelseomfång . Som en del av en pre - workout sträcka rutin , sido utfall stimulerar , förlänga och lossa din inre lårmusklerna , vilket Preps ljumskarna för intensiv fysisk aktivitet . Sällar sig till fotbollsspelare , spår -och- fielders och gymnaster som sparkar av sig sina träningspass med denna fantastiska lägre kropps stretch . Fördelar

Tänk på dynamiska sido utfall som en mild väckarklocka för dina höfter och inre lår . Som du flytta din vikt från sida till sida , du skickar blod och syre till ljumskarna , inklusive adductor brevis , adductor longus , adductor magnus , pectineus och gracilis muskler . Den enkla , flödande rörelse i sidled öppnar upp höfterna , vilket leder till ökad gemensamt rörelseomfång och bättre idrottsprestationer . Genom uppvärmningen ljumske muskler , ökar du muskel följsamhet , vilket kan sänka risken för ljumsken stammen när du kommer till kött av din träning . Och till skillnad från de statiska - lunge motsvarigheter behöver dynamiska utfall inte försämra explosiv kraft , så att du inte förlorar kraft när du behöver det mest .
Teknik

utföra sido utfall , stå med fötterna mer än axelbrett isär med tårna vinklade något utåt . Att hålla din ryggrad rak , flytta höfterna åt höger och böj höger knä i ett utfall , låta dina skinkor jut tillbaka något . Håll vänster knä relativt rak och höger knä över din högra vrist . Håll i två räkningar , och sedan flytta höfterna åt vänster , sträcker höger ben och böja vänster knä över vänster vrist . Håll i två punkter . Fortsätt att flytta din vikt fram och tillbaka för totalt åtta till 12 gånger .

Tips och variationer

Du kan lägga mer kraft till det grundläggande drag . Stå med fötterna ihop , kliva in i en sido utfall med din högra fot . Håll och räkna till två och sedan skjuta ifrån med högerfoten och återgå till en upprätt position . Omedelbart kliva in i ett utfall med vänster fot och sedan skjuta ifrån , återvänder till upprätt läge . Om balans är ett problem , experimentera med placeringen av händerna , sätta dem på höfterna , hålla dem i lösa nävar framför bröstet eller sträcka ut armarna framför dig . När du blir mer skickliga , att alternativa front-och sido utfall ökar smidighet och koordination .
Påminnelser

Föregå dina dynamiska utfall med en fem minuters konditionsträning uppvärmning . Gå, jogga eller marschera på plats för att höja din kroppstemperatur, öka cirkulationen och förbättra blodflödet till dina höfter och ben . När du utfall , inte tvinga eller förlora kontrollen över rörelsen . När du kommer genom dina reps , bör du känna din ljumskarna lossa upp . Om formuläret börjar lida eller om du känner smärta i höft , knä eller längs din inre låret , sluta . Om du har skadat din ljumske tidigare , tala med din läkare eller sjukgymnast om lämpligheten av specifika ljumskövningar. Risken för åter skador ökar om du skjuta dig själv för hårt , för snabbt . Addera

[Dynamic Side utfall Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006771.html ]