Stretching ovansidan av överarmen

Den bicep muskeln ligger på ovansidan av överarmen . Daglig verksamhet för att lyfta påsar , borsta tänderna , håller en telefon mot örat och kamma håret alla gör du böja på armbågen och dra ihop biceps muskeln . Du kan till och med uppleva ömhet i överarmarna om du använder dina biceps mer än vanligt en dag som när transporterar bagage genom flygplatsen . Sträck biceps muskler för att hålla dem flexibla . Du behöver inte någon fancy utrustning eller ett gym medlemskap . Bara avsätta några minuter av din tid . Detta är vad du behöver
Mat ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Seated Bicep Stretch
1

Sitt på golvet . Sprid ut en matta att sitta på om golvet är för hårt . Böj knäna till 90 grader så att knäna pekar upp mot taket .
2

Förläng armarna bakom dig . Håll dem på båda sidor av kroppen i motsats till bakom ryggraden. Upprätthålla en liten flex i armbågarna . Placera handflatorna platt på marken . Rikta fingrarna bakåt och bort från din kropp Addera 3

Upprätthålla en platt back - . Gör inte arch det . Rikta ditt huvud med den naturliga krökning av ryggraden . Balansera din kroppsvikt mellan dina armar , botten och fötter för att upprätthålla stabiliteten . Andas in .
4

Andas ut långsamt . Håll handflatorna platt mot marken som du skjuter din botten framåt tills du känner spänning i biceps och axlar . Sluta glider framåt om du känner smärta . Inte arch ryggen när som helst under bilden. Det är okej om din botten inte vidrör hälarna .
5

Håll dina biceps stretch för 15 till 30 sekunder innan du glider bakåt till startpunkten. Ta 2-4 repetitioner på en inställning .
Stående Biceps Stretch
6

Stå rakt . Förläng armbågarna helt och håll armarna nere på båda sidor av kroppen .
7

Sätt handflatorna ihop bakom dig . Denna rörelse kommer naturligtvis böja armbågarna utåt från kroppen .
8

Räta armbågarna . Dina handflator separerar naturligt . Vänd handflatorna nedåt . För att göra detta framgångsrikt armarna roterar inåt och nedåt . Med handflatorna pronerad , kommer du att börja känna en lätt sträckning i biceps och uttalad stretch i triceps , musklerna i baksidan av överarmen .
9

Höj sträckan . Lyft armarna uppåt . Armarna kommer naturligtvis sträcker sig utåt vid ca 45 grader från kroppen . Du kommer att känna en stark stretch i biceps . Håll denna sträcka för upp till en halv minut innan han återvände till utgångsläget . Addera

[Stretching ovansidan av överarmen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006859.html ]