Toe Touch till Stretch Hamstrings

Dina hamstringsmusklernabestår av semitendinosus , semimembranosus och biceps femoris muskler som löper ner på baksidan av din övre ben och är ökända för att vara stel och i behov av stretching . Tight hamstrings kan leda till personskador , ryggont , dålig hållning och sänkt prestationsnivåi fysiska aktiviteter . Värm upp i 10 till 15 minuter sedan sträcka för att lindra hamstring täthet . Det finns några varianter av den klassiska go - sträcka att röra tårna som du kan prova . Korsade Ben Toe Touch

Stå rakt med benen i kors så utsidorna av fötterna vidrör. Engagera din kärna muskler , hålla ryggen knä rakt och böja sig och når till fötterna , röra tårna om möjligt . När du har kommit så långt du kan , hålla posen i 10 sekunder . Byt ut dina ben så det motsatta benet är nu framme , och upprepa stretch .
Sittande Toe Touch

Sitt på golvet eller din matta med benen rakt ut framför dig , ryggen lång och rak och din kärna muskler engagerade . Att hålla huvudet i linje med ryggraden , når mot tårna när du tar med din torso nära benen . Spänna quadriceps kan hjälpa till att hålla knäna rakt . Om du behöver böja knäna lätt att sträcka det är bra , men fortsätter att arbeta mot ett rakt knä . När du har nått dina tår , eller du har gått så långt du kan gå , håll stretch i 10 sekunder .
[Toe Touch till Stretch Hamstrings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006868.html ]