Hur man kan förbättra den Splits & Toe Touch

Erfarna cheerleaders innehåller ofta de splittringar och toe touch - eller tå beröring hopp - i sina cheer rutiner . Säker och korrekt genomförande av denna avancerade drag kräver flexibilitet , styrka och användning av rätt teknik . Se till att du har fått ordentlig utbildning i tån kontakt innan du försöker det , och när du har lärt dig grunderna , be om kontinuerlig feedback från en professionell coach som du justera din formuläret . Arbetet med att förbättra den övergripande kvaliteten på dina splittringar och tå kontakt genom att sträcka konsekvent och bygga styrka . Detta är vad du behöver
ankelvikter
Robust stol
Motion steg
Visa fler Instruktioner
1

Gör en allmän uppvärmning för att höja din kroppstemperatur , öka cirkulationen och förhindrar påfrestning på dina muskler och leder . Gå eller jogga på plats för 5 till 10 minuter eller tills du bryter en lätt svett . Undvik statiska sträckor innan du känner dig tillräckligt varm och välja dynamiska sträckor - som sida - till - sida utfall - . Istället
2

Öka flexibiliteten i din höftböjarmuskelaturen . Sitt på golvet med benen öppna i ett stort " V " och placera händerna på golvet bakom skinkorna . Rotera benen utåt från höften uttag för att maximera rörelseomfång . Tryck i golvet med hälarna och händerna och skjut bäckenet framåt för att vidga dina splittringar . Håll positionen i 10 sekunder innan du försöker att driva igenom och bredda dina splittringar ytterligare . Addera 3

Bygga styrka i din övre benen med hjälp av fotled . Fäst vikter på båda fotlederna och slutföra en serie av 10 till 12 sido sparkar med varje ben . Starka lår kommer att ge dig mer makt och i slutändan leda till större höjd i hoppet .
4

Säkerställa en säkrare landning genom att bygga vadmusklerna och stärka dina vrister med vadpress . Ta tag i baksidan av en stadig stol och stiga så högt som möjligt på bollar av dina fötter när du bär ankelvikter . Håll ökningen i fem sekunder innan långsamt sänka hälarna i golvet . Kompletta tre uppsättningar av 10 till 15 stiger .
5

Använd hoppa konditionering för att finjustera din hoppteknik. Placera en övning steg på golvet och stå inför den med benen axelbrett isär . Böj knäna och samtidigt hålla hälarna pressas in i golvet . Explodera uppåt genom bollar av dina fötter och mark med böjda knän och båda fötterna i mitten av fotsteget . Upprepa böjen och hoppa , landa i din ursprungliga position på golvet . Håll huvudet i linje med ryggraden hela tiden och motstå lutar för mycket framåt från höfterna . Upprepa hoppen 10 till 15 gånger .
6

Utför en serie av T- hopp och koncentrera sig på den släta , kraftfull svischar rörelse armarna . Mycket uppmärksamma på din form på mer grundläggande T - hopp kan vara utmärkt förberedelse för den komplexa tå touch. Glöm dina armrörelser är precisa , ditt knä - böj är djup , bröstet och ryggen förblir lyft och tårna är helt pekade under dig på höjden av din hoppa .
7

Öva spagat och toe touch, kombinera din explosiva hoppa och den breda " V " i benen med exakt positionering av din övre rygg , huvud och armar . Tänk på att explodera rakt upp innan du öppnar benen för en splittring . Luta dig något framåt vid höfterna och sitta i split på toppen av din hoppa . Förläng benen , rotera dem utåt som du gjorde i ditt golv split och peka tårna . Addera

[Hur man kan förbättra den Splits & Toe Touch: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012018708.html ]