Så att sträcka ut musklerna i bröstkorgen & Rib Cage

Stretching är ofta förbises , men den spelar en viktig roll för att förbättra din hälsa , kondition och fysisk prestation . Stretching dina bröstmuskler bidrar till att förbättra din hållning , och stretching din bröstkorg , speciellt interkostal musklerna mellan revbenen , bidrar till att öka din lungkapacitet . Bröst och bröstkorgen sträckor efter träning förhindrar spända muskler och minska risken för skador . Detta är vad du behöver
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och håll armarna till fronten i axelhöjd med handflatorna rörande. Håll armarna raka , röra armarna utåt för att dina sidor så långt du kan , hålla positionen för en långsam räkna till fem , och flytta dina armar tillbaka till sin startposition . Denna rörelse sträcker dina bröstmuskler eller bröstmusklerna . Upprepa fem reps .
2

Placera händerna bakom huvudet och interlock fingrarna . Ta med båda armbågarna inåt så att de pekar framåt med armarna vid sidan av huvudet , sedan svinga din armbågarna bakåt bortom dina öron . Håll positionen i en långsam räkna till fem , sedan flytta armbågarna inåt . Upprepa fem reps . Håll huvudet upprätt genom hela rörelsen . Denna sträcka fokuserar på nedre pecs . Addera 3

Placera händerna på höfterna med armbågarna pekar utåt . Dra armbågarna bakåt så långt du kan och stack bröstet framåt . Håll positionen i en långsam räkna till fem , slappna av och upprepa fem reps . Denna sträcka är inriktad på din övre pecs .
4

Stå med fötterna ungefär axelbrett isär , placera din högra hand på din höft och vänster arm över huvudet med armbågen böjd . Böj till höger och försöker röra vid din högra axel med vänster hand . Detta sträcker interkostal musklerna i vänster revben . Håll för en långsam räkna till fem och byta sida för att sträcka interkostal musklerna i höger revben . Upprepa fem gånger .
5

Ligg ansiktet nedåt på en träningsmatta med benen och fötterna ihop . Placera händerna på golvet under dina axlar med armbågarna på dina sidor . Tryck höfterna i golvet och andas in när du lyfter bröstet mot taket . Håll upp huvudet och axlarna dras tillbaka . Denna övning öppnar bröstet och sträcker främre interkostaler . Håll positionen i en långsam räkna till 10 , sedan slappna av . Upprepa tre gånger . Addera

[Så att sträcka ut musklerna i bröstkorgen & Rib Cage: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006852.html ]