Vilka muskler fungerar kajakpaddling?

Vad är det inte att älska med kajakpaddling? Ute i naturen, potentiellt uppleva marint liv beroende på var du är, det är vackert. Och som om det inte var skäl nog att gå efter det, din överkropp är inne på ett jäkla träningspass.

Tips

Kajakpaddling arbetar musklerna i din rygg och armar samtidigt som du bränner kalorier.

Muskler som används vid kajakpaddling

Du är tillbaka, axlar, vapen, händer, buk, bröstet och särskilt hjärtat är nyckelmuskler som används vid kajakpaddling. Till och med en timmes kajakpaddling kommer att ge mer arbete för dessa muskelgrupper än vad du förmodligen skulle ha gjort under ett enda gympass.

Backattacken

Med rätt kajakteknik, varje slag du tar är en enarmad rad. Bild gör en enarmad hantelrad eller sittande kabelrad; det är i princip samma rörelse med en paddel. Varje slag fungerar lats i hög grad. Medan ena armen ror tillbaka, den andra får en stretching och sedan en sammandragning. Det är ett effektivt ryggpass och du kan köra i vilket tempo eller vilken variation du vill:sprints, långa set, varje drag så hårt som möjligt, brett grepp eller smalt grepp.

Bygg Boulder Shoulders

Allmänt, varje gång du tränar rygg, du kommer att slå på axlarna, speciellt det bakre huvudet av deltoideus. När det gäller kajakpaddling, den direkta påverkan på axlarna är mycket mer involverad än ett vanligt ryggpass. I slutet av varje slag, paddeln måste komma upp och runt till fronten igen.

Denna rörelse överför belastningen från den stora latmuskeln upp till axlarna. Den cirkulära rörelsen framåt angriper verkligen baksidan, laterala och främre delts. Om igen, Att variera tempot och bredden på ditt grepp kommer att variera hur musklerna arbetas.

Vapen och grepp

Som alla andra roddpass, biceps är bland de muskler som används vid kajakpaddling. Under denna aktivitet, triceps kontraherar också aktivt. När ena armen ror in, träffa biceps på den sidan, den andra armen motverkar med en förlängning framåt för att skapa mer vridmoment på paddeln. Den förlängningen innebär mycket triceps.

När biceps och triceps gör sitt, ditt grepp och underarmar blir attackerade genom att hantera och manövrera paddeln. Som pullup-träningar med hög repetition, dina händer blir trötta och dina underarmar kommer att testas under en kajakpaddlingssession.

Abs av stål

Som med alla rotationsrörelser, magen och snedställningarna är starkt involverade och ansvariga för din prestation. Om du har svaga kärnmuskler, lycka till att ta dig igenom en krävande kajakpaddling med någon form av stolthet. Din koffert, som löper från din midja till din hals, arbetar ständigt på ett rotations- och motrotationssätt, vilket resulterar i en enorm efterfrågan på ryggradsstabilisering och balans.

Att förvänta sig att paddla kajak utan att belasta magen och kärnan är som att förvänta sig att vinna en biltävling med en defekt axel mellan hjulen.

Pecs for Real och mer

Som triceps-inblandning i kajakpaddling, bröstet är också inblandat. När ena armen ror tillbaka, den andra kontrar med en tryck framåt, som en enarmad hantelbänkpress. Det intressanta är att när du gör vilken rad som helst, dina bröstmuskler arbetar faktiskt för att stabilisera axeln och dra in armen, så bröstet fungerar på båda armarna samtidigt på motsatta sätt.

Och om det inte var uppenbart, kajakpaddling är ett hjärt-andningsangrepp. Oavsett om du sprintar eller kustar, ditt hjärta och lungor kommer att testas på varje enskild rad under hela ditt äventyr.

[Vilka muskler fungerar kajakpaddling?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045502.html ]