Vilka Muskler Gör Halv Supinated Grip Chin - Ups Work

? En halv supinated grepp är en där underarmarna är i en neutral stat . Detta innebär att de är i mellan en invändigt roterade och externt roterade positionen . Om du har svårt att föreställa denna underarm position i huvudet , så tänk på hur du håller en hammare . Detta är ett exempel på en halv supinated grepp. Du kan utföra chin-ups genom att använda denna typ av grepp för att arbeta dina muskler en smula lite annorlunda än vanliga chin-ups , där dina händer är supinated . Tränings Steg

att göra en halv supinated chin - up , där du även kan ringa en neutral chin - up , börja med att hänga från en chin - up bar med händerna halv supinated . Du måste använda en chin - up bar som har ett lämpligt handtag för detta grepp , som den långa baren i chin-up tillåter endast för en HEMLIG eller overhanded grepp . När du hänger i baren , ta upp din kropp genom att böja armbågarna och sedan sluta så fort din övre bröstet vidrör stången . Håll i en sekund och sedan sänka din kropp genom att räta armbågarna .
Back Muscles

Halv supinated chin -ups, och alla andra typer av chin - up för den delen , fungerar din rygg muskler mest. Dessa muskler inkluderar den stora latissimus dorsi , som sträcker sig över din mitten till nedre ryggen regionen . Att hjälpa denna stora muskel är det teres major, som är ganska liten i jämförelse , och ligger i den yttre övre ryggen regionen .

Shoulder Muscles

Du arbetar också skuldermusklernaunder denna övning . Den mest aktiverade av dessa muskler är den bakre deltoideus , även känd som din bak - axelmuskeln. Det ligger över den bakre delen av din axelleden , kallas glenohumeral gemensamt . De andra två axelmusklersom du arbetar är infraspinatus och teres mindre . Båda är en del av din rotatorkuffen , som är en fyra - muskelkomplexansvarar för att upprätthålla stabiliteten i axelleden .
Och underarmen muskler

Dessutom på din rygg och axlar , armarna spelar en stor roll under halv supinated chin-ups . Närmare bestämt är det din armbåge - flexor muskler , vilket gör att du kan böja armbågarna . Den mest arbetat med dessa muskler är brachialis , som ligger i mitten till nedre delen av överarmarna . Bistå denna muskel är biceps brachii , brachioradialis och Pronator teres . Biceps spänner över hela överarmen , medan de två sistnämnda musklerna ligger runt din yttre armbågen region . Du riktar också , om än i liten utsträckning , två underarm muskler som spelar en roll i armbågen - flexion rörelse . Dessa två muskler är flexor carpi radialis och flexor Carpi ulnaris , som ligger runt dina inre och yttre underarmen regioner respektive. Addera

[Vilka Muskler Gör Halv Supinated Grip Chin - Ups Work: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022646.html ]