Hur viktig är motion Versus Just kaloriintag ?

Motion och kaloriintag spelar olika roller i viktminskning , vikt underhåll och viktökning , men båda är viktiga för friska viktkontroll . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar vuxna delta i 2,5 till 5 timmar av måttlig aerob träning varje vecka och muskelstyrkeövningarminst två gånger i veckan . Ditt kalori behov beror på din ålder , kön och aktivitetsnivå . Dina viktkontroll förväntningar avgöra om du bör fokusera mer på motion eller kaloriintag för att nå dina mål . Viktminskning

Din kaloriintag avgör din framgång viktminskning , men motion kan öka viktminskning och minska kroppsfett . En studie som publicerades 2007 i " Journal of American Dietetic Association " rapporterar att även patienter som minskade sitt kaloriintag förlorat 5 till 9 procent av sin kroppsvikt under loppet av sex månader , patienter som utövas utan kalorirestriktionupplevt minimal viktminskning . En recension som publicerades i 2009 i " medicin och vetenskap i Sport och motion " rapporter utövar mer än fyra timmar per vecka kan öka din viktminskning och styrketräning , specifikt , ökar muskelmassa och minskar kroppsfettet . Men om du ökar din fysiska aktivitet men också äta mer , du får inte gå ner i vikt .
Vikt Underhåll

Motion spelar den viktigaste rollen för att upprätthålla en viktminskning och förebygga viktökning . Översynen 2009 publicerades i " medicin och vetenskap i sportar och övar " antyder att utöva 2,5 till 4 timmar per vecka kan hjälpa till att förebygga viktökning , när du tränar mer än 4 timmar varje vecka kan bidra till att upprätthålla en viktminskning på lång sikt . Men kaloriintag spelar också en viktig roll i hälsosam vikt underhåll , eftersom överätande orsakar viktökning oavsett din aktivitetsnivå .
Viktökning

Din kalori intag är den viktigaste faktorn för framgångsrik viktökning , men motion avgör hur mycket muskelmassa du får . Öka ditt kaloriintag utan träning kommer sannolikt att orsaka en ökning av fettmassa . Resistance utbildning , till exempel styrketräning, är särskilt användbart när det gäller att bygga muskler . Översynen 2009 publicerades i " medicin och vetenskap i Sport och motion " rapporterar att styrketräning ökar muskelmassa, bidrar till att minska kroppsfett och bidrar till att minska din totala sjukdomsrisker . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar deltar i muskelstärkandeövningar som fungerar alla dina stora muskelgrupper . Dessa inkluderar dina axlar, biceps , triceps , bröst, rygg , mage , glutes och benmuskler .

Calorie Rekommendationer

ditt kalori behov är baserade på dig uppnå rätt vikt . Om du redan är på en hälsosam vikt , du behöver 13 kalorier per kilo om du är stillasittande , 15 kalorier per kilo om du är måttligt aktiv och 18 kalorier för varje kilo kroppsvikt om du är aktiv , enligt den University of Washington . Om du är överviktig , minska ditt nuvarande intag av 500 till 1.000 kalorier per dag för en 1 - till 2 - pund viktminskning per vecka , enligt National Heart , Lung and Blood Institute . Om ditt mål är att bygga muskelmassa och gå upp i vikt , öka dina kalorier från 500 till 1000 per dag , enligt den amerikanska antidopningsbyrån . Addera

[Hur viktig är motion Versus Just kaloriintag ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006849.html ]