Vilka övningar ger dig V - formade Höfter

? För att få den eftertraktade V - form , måste du bredda dina axlar och övre delen av ryggen samtidigt banta ner runt midjan och höfterna . Detta mål kräver en kombination av styrketräningsövningar- för att öka muskelmassan på toppen av din torso och att företaget upp din abs - plus cardio arbete för att minska fett . Du kan inte spot- minska fett från runt midsection , men en total - fett - minskning planen kommer så småningom att trimma oönskade inches från magen och höfterna . Övre - Torso Styrka Övningar

Börja din jakt på V - formen genom att rikta muskler såsom deltamuskeln i dina axlar , plus latissimus dorsi och övre trapezius musklerna i ryggen . Den latsdrag är en särskilt bra övning för att träffa dina mål eftersom det betonar lats men fungerar även din bakre axeln och mellersta trapezius musklerna . Sitta framför en hög kabelmaskinmed en lat bar bifogas, anta ett brett , overhand grepp , dra sedan stången till övre delen av bröstet . Återgå under kontroll till utgångsläget . Andra nyttiga övningar inkluderar skivstång eller hantel shrugs att rikta din övre trapezius muskler , plus hantel laterala höjningar Skiv upprätt rader för att fokusera på dina axlar och fällor .
Buken övningar
< p > När det är dags att finslipa dina magmuskler , leta efter övningar som riktar rectus abdominis framför din underkropp , plus obliques till endera sidan . Den bästa rectus abdominis motion är cykeln manövern , enligt en studie 2001 av det amerikanska rådet om Motion . Ligg på rygg med benen ut och strax ovanför golvet , och placera händerna bakom huvudet , som du skulle för en vanlig crunch . Lyft höger knä mot bröstet och försöka röra den med vänster armbåge , sedan ta vänster knä upp , vrid överkroppen och försök att röra ditt knä med höger armbåge . Utför en kaptensstolmotion för att rikta dina obliques . Ta tag i stolens handtag , sätta underarmarna på dess horisontella staplar och placera dina ben och överkropp vinkelrätt mot golvet . Lyft benen tills låren är parallella och knäna är böjda i rät vinkel , sedan släppa benen långsamt tills du är rak igen .

Hip övningar
< p > höft området innehåller kroppens största muskel , gluteus maximus i din rumpa , plus många små muskler som omger bäckenet . Standarden marklyft är en av de bästa all -around övningar du kan utföra för att uppnå den V - formen , eftersom den riktar din gluteus maximus men fungerar även magen och flera övre ryggmusklerna . Placera en skivstång på golvet framför dig , böj knäna , luta sig framåt från midjan och ta tag i baren med en overhand grepp . Stå upp , hålla armarna utsträckta och ryggen rak , sedan återvänder sakta till utgångsläget . Sitt i en kidnappning maskin att rikta kidnapparna på utsidan av varje höft . Har benlyft att arbeta dina höftböjarmuskelaturen .
Cardio Övningar

Trimma fett , utföra måttlig konditionsträning varje dag , eller göra flera högre intensitet träning varje vecka . Övningarna kan innefatta löpning , raska promenader , cykling , simning eller använda en hjärt maskin på ditt gym . Prova intervallträning för att uppnå maximal kaloriförbränning . Om du arbetar på ett löpband, till exempel värma upp vid måttlig intensitet i ungefär fem minuter , gör sedan din första intervallet genom att köra i en minut , sedan gå två eller tre minuter . Fortsätt mönstret i minst 20 minuter . Addera

[Vilka övningar ger dig V - formade Höfter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005932.html ]