Vilka muskler arbetar du i Spinning klass ?

Ett ​​spinningpass är en övning klass där en grupp människor rida stationära cyklar . Spinning kan ge dig en bra kardiovaskulär träning , men också att stärka ditt hjärta och flera muskelgrupper i benen , baken och kärna . Om du just har börjat på spinning , se till att använda en pulsmätare och lär din maxpuls : 220 minus din ålder . Din puls bör vara mellan 75 och 85 procent av det numret i ett spinningpass . Primära muskler

De huvudsakliga muskler som används i ett spinningpass är quadriceps . Dessa är de stora musklerna på framsidan av låren . När klassen börjar en lutning , är quadriceps muskeln som kommer att driva dig genom segmentet . Det pressar ner pedalen och rätar benet . Den hamstring , muskeln på baksidan av låret , bidrar också genom att lyfta pedalen . Om du vill stärka dessa muskler så att du kan driva igenom ett spinningpass lättare , prova rask promenad , jogging , knäböj, utfall och hoppa rep .
Stöd Muscles
< p > den gluteus maximus och medius , musklerna i baksidan , driva på pedalen längst upp i slaget i ett spinningpass . Att stärka dessa muskler kan hjälpa dig att förbättra din muskulära uthållighet . Prova några av samma övningar som stärker quadriceps , exempelvis utfall och knäböj . Vadmusklerna spelar också en biroll i ett spinningpass genom att överföra kraften från quadriceps till fötterna - och genom att driva igenom den nedre delen av slaget när tårna är spetsiga . Motion vadmusklerna genom att göra vadpress Addera buken och nedre ryggmusklerna

buken - . Speciellt rectus abdominis och obliques - och lägre ryggmusklerna spela en roll i nästan varje övning du gör , även om det inte alltid självklart . Magmusklerna är viktiga för balansen , hålla dig själv , att få igenom lutning delen av spinningpass och underhålla ditt tempo . De stabiliserar kroppen så att dina quadriceps kan lägga så mycket kraft som möjligt genom att pedalen . Utöva dessa muskler genom att göra benlyft , crunches , bäcken lutar och ryggresningar .
Hjärta

Spinning klass är en effektiv kardiovaskulär träning , vilket innebär att det är bra för ditt hjärta och lungor . Enligt Harvard Health , kan en 155 - pound person bränna upp till 391 kalorier på 30 minuter . Spinning klasser använder ofta upp - tempo musik och till och med belysning för att motivera den klassen för att arbeta så hårt som möjligt . Addera

[Vilka muskler arbetar du i Spinning klass ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012032458.html ]