Vilka Muskler Offset hantel utfall Work

? Om du letar efter ett drag som riktar din glutes och lår , prova offset hantel utfall . Genom att ladda med en hantel på ena sidan av kroppen , slår du den klassiska utfall i en kärna utmaning också. Du kan göra en främre eller bakre versioner av den förskjutna utfall , vilka båda riktas väsentligen samma muskler. Execution

För att göra det framåt förskjutna utfall , håll en hantel i vänster hand . Böj armbågen för att få hantel upp till vänster axel och håll den där under resten av övningen . Med fötterna höft - avstånd från varandra , engagera magmusklerna så kroppen håller sig upprätt . Steg framåt 2 till 3 meter med vänster ben . Vänster knä ska böja tills det är nära till en 90 - graders vinkel och dina höfter droppe. Låt ryggen knä för att komma i närheten av att röra vid golvet . Genom att hålla kroppen upprätt och motstå frestelsen att luta sig framåt med din trunk , aktiverar du din kärna . Stannar upp och tryck sedan bort hälen på vänster fot för att gå tillbaka för att börja . Gör åtta till 12 repetitioner till vänster och sedan upprepa samma antal repetitioner på höger . För en bakre version , steg bakåt med vänster ben 2 till 3 meter och böj höger knä till en 90 - graders vinkel .

Ben och skinkor

primära muskelgrupp är målet för den främre och bakre offset utfall är quadriceps på framsidan av låret . Gluteus maximus , den största muskel av skinkorna , soleus , den mindre av de två vadmusklerna , och den inre lår , eller adduktorer , aktiveras som syngergist , eller hjälpa , muskler . Baksidan av låren eller hamstrings , och den största vadmuskeln , gastrocnemius , arbetet för att stabilisera nedre delen av kroppen som du utfall . Den mindre gluteus minimus och gluteus medius ligger nära skinkorna på utsidan av låret fungerar även som stabilisatorer .
Kärna

Laddar hantel på ena axeln sätter dig utanför centrum , så din kärna måste arbeta extra hårt för att hålla dig upprätt . För stabilisering , en traditionell utfall som jämnt viktas använder erector spinae , ett komplex av musklerna längs ryggraden , obliques på sidorna av buken och quadratus lumborum , muskler i ryggen som är ansvariga för böjning och rotation . Förskjutningen utfall kräver dessa muskler att arbeta ännu hårdare för att hindra dig från att luta åt ena sidan .
Övre Back

Medan offset utfall är i första hand en underkroppen och kärna övning , musklerna i övre ryggen arbetar också för att stabilisera dig . De övre och nedre delarna av trapezius , en stor trekantig muskel som sträcker sig från botten av huvudet till mitten av ryggraden , stabiliserar överkroppen medan utfall och håller hantel . Levator scapulae , som ligger längs ryggen och sidorna av halsen , håller din skulderblad - eller skulderbladen - stabil som du gör offset utfall Addera
.
[Vilka Muskler Offset hantel utfall Work: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006098.html ]