Övre Tillbaka Stretching övningar

Eftersom många amerikaner tillbringar så mycket av sin tid bakom ett skrivbord eller ratten i en bil eller är ständigt på resande fot , de är benägna att ryggsmärtor . Göra sträckor är ett sätt att förebygga smärta i ryggen orsakas av ömma muskler och klämda nerver . Sträcker för övre ryggen hjälp frigör spänningar i nacke och axlar och lindra en del av trycket som kan orsaka smärta i nedre ryggen . Enkel Stretch

Eftersom övre rygg sträckor inte kräver mycket rörelse , kan du göra många när du sitter vid ett skrivbord . Här är en sådan enkel , men effektiv , sträcka du kan göra: Placera händerna bakom huvudet , med tummarna vila mot nacken för support , och pressa ihop skulderbladen . Fingrarna ska inte låsas ihop . Axel squeeze bör hållas i fem till 10 sekunder , sedan långsamt frigörs och upprepas tills den övre delen av ryggen känns lösare . Du kan göra en variant av denna övning genom att börja med armarna längs sidorna och flytta armbågarna nedåt , samtidigt klämma ihop skulderbladen .
Sittande Stretch

annan sträcka du kan göra sitta ner är att sätta händerna rakt ut framför kroppen så att handflatorna mot varandra . Du vänder sedan handlederna inåt så handflatorna ansikte utåt , bort från kroppen . Därefter korsa höger arm över din vänstra arm och föra handflatorna ihop . När du når dina armar tillsammans fram runt den övre delen av ryggen , hålla huvudet och nacken avslappnad . För att få ut det mesta av denna övning , försök att dra åt magmusklerna och inte låta kroppen kollaps i mitten . Håll denna sträcka i ca 30 sekunder . Denna övning kan också göras utan att vrida handlederna om vridning orsakar obehag .
Stående Stretch

Vissa övre rygg sträckor är bättre göras stående . För denna sträcka , börjar i en stående position med fötterna ungefär axelbrett . Nästa , med händerna bakom ryggen ( fingrar förreglad ) , sträcka genom att försöka röra armbågarna tillsammans , och böj huvudet framåt en aning . Efter hålla stretch för cirka 20 till 30 sekunder , andas ut långsamt när du släpper armarna till sidorna och koppla den övre delen av ryggen . Andas långsamt och jämnt under hela denna övning är det viktigt att få full nytta . Upprepa övningen under hela dagen för att förhindra att spänningen från att bygga .
Arm Slide

Armen slide är en annan står tillbaka stretch . Börja med att stå mot en vägg , med armarna stödja dig som handflatorna och underarmar pressas till det . Under upprätthållande denna hållning , börjar sakta glida armarna upp väggen över huvudet , hålla dem mot det så gott du kan . Om att gå högre upp på väggen börjar bli obekvämt eller orsakar smärta , placera armarna på en lägre höjd som är bekvämare . Håll stretch för en stund , sedan sakta tillbaka armarna till utgångsläget . Addera

[Övre Tillbaka Stretching övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032741.html ]