Hur man gör Gymnastik Pike Sträcker

Gymnastik är en sport som använder varje muskelgrupp i kroppen , så uppvärmning är viktigt för att få igenom en rutin utan stam eller skada . Slutföra gädda sträcka före och efter träningen hjälper dig att få ut det mesta av träningen. Instruktioner
1

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig .
2

Lyft armarna över huvudet med handflatorna vände inåt och fingrarna mot taket . Addera 3

Rikta tårna mot golvet så långt du kan. Se till att du håller dina ben och knän rakt och tätt hela gädda stretch .
4

Sträck händerna röra tårna . Eller , hålla dem från öronen om du inte kan nå så långt. Nå så långt du kan samtidigt hålla en rak rygg och ben . Håll stretch i 15 till 20 sekunder och återgå till den ursprungliga positionen .
5

Flex tårna uppåt och upprepa gädda stretch . Håll i tårna och dra dem mot bröstet , återigen hålla i 15 till 20 sekunder . Återgå till utgångsläget .
6

Upprepa denna sträcka i flera repetitioner att sträcka på ryggen , vader och akilles innan du börjar praktik . Addera

[Hur man gör Gymnastik Pike Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012031116.html ]