Flat Back Stretch & Yoga

Om du har varit böjd över en dator eller gå igenom dagen med dålig hållning , yoga sträckor som fokuserar på att platta ryggen hjälper dig att lindra spänningar och muskelspänning . Poser som har dig att fokusera på att platta ryggen är utformade för att förlänga din ryggrad , förbättrar din hållning och kan lindra smärta i samband med dålig hållning . Du kommer att upptäcka att yogaställningarna såsom Knästående Spinal Balans , Downward - Facing Dog och Warrior III alla kräver att du kan fokusera på att platta ryggen när du sträcka . Knästående Spinal Balans

Knästående Spinal Balans , du kommer att arbeta på ditt saldo medan du gör en platt back stretch . Från en neutral knästående ställning på händer och knän , lyft höger ben från golvet , böja foten och samtidigt lyfta det motsatta vänstra arm . När du håller den här posen , titta ner mot golvet för att ta med din nacke och ryggrad i linje . Sträcker sig genom kronan på huvudet och låtsas att någon försiktigt dra på din förlängda arm och fot i motsatta riktningar . Detta förlänger din ryggrad och plattar ryggen . Efter att du håller i tre till fem andetag , byta sida . Tj Nedåt - Facing Dog

Nedåt - Facing Dog arbetar för att platta till ryggen i en inverterad V -form läge . För att övergången till Down hund från en stående pose , böja framåt i en Forward Fold och placera händerna på marken, steg bakåt med båda fötterna och tryck höfterna upp mot taket . Rita naveln i ryggraden och dra skulderbladen tillbaka mot höfterna för att platta ryggen . Håll stretch i tre till fem andetag . En mer utmanande version av denna pose är den enbenta Nedåt Dog . Från Down Dog , lyft ena benet från golvet och försöka få den i linje med ryggen så att du har en rak linje från kronan på huvudet , upp genom ryggen och sträcker sig genom den upplyfta foten . Om du känner att din rygg börjar att runda upp i någon av dessa poser , prova att böja knäna något. Addera Warrior III

Detta är en annan pose som inte endast innehåller en platt rygg , men det fungerar även på ditt saldo . För att övergången till Warrior III , börjar i Mountain pose . Tips framåt från höfterna , sträcker armarna framåt och sedan lyfta och förlänga ett ben från golvet bakom kroppen . Ta med armar, överkropp och bakre benet i inriktning och är parallella med golvet. I denna pose , böja din lyfte foten och håll , ta 3-5 djupa andetag

Överväganden

Börja alltid din yogasekvensmed några uppvärmnings poser . . Du kommer att kunna nå djupare och längre sträckor när musklerna är varma . När du står , använd Moonflower , Solros och Swan Dive för din uppvärmning . Om du börjar din yoga session på golvet , ställer t.ex. ko , katt och barn -talet som en del av din uppvärmning användning . Addera

[Flat Back Stretch & Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006825.html ]