Har Stretching höftböjarmuskelaturen hjälpa dig köra snabbare

Dina snäva höftböjarmuskelaturen är att sakta ner dig . Höftböjarmuskelaturen är tre muskler begravda djupt inom det område som ansluter övre delen av låret till höften . Tillsammans är de kända som de iliopsoas - den psoas stora , psoas mindre och iliacus . Sitta hela dagen med höftböjarmuskelaturen i böjt eller förkortas läge - vid en dator , i en bil , framför TV: n - och dessa muskler blir tight , lägga sekunder eller minuter till dina gångtider . Ofullständig Posture

Poängen med en effektiv stretching program är att trygga och förbättra rörelseomfång , hela bågen ett gemensamt kan resa från böjt till förlängd och tillbaka . När du kör , är starka, smidiga höftböjarmuskelaturen utvidgas till att driva lårbenet tillbaka när du trycker av och spände för att föra låret och knä upp som du förlänga dina ben framåt . Om höftböjarmuskelaturen är täta , löpare kompensera genom övergripande nedre delen av ryggen , en hållning obalans som kan leda till ryggskador och minskar köra effektivitet . Begränsningar svinga benet kraftfullt från framsidan till baksidan hindra dig från att stabilisera ryggraden och full tillgång till kärnan muskler som kan driva dig snabbare längs spåret . Tight höftböjarmuskelaturen resultera i en svagare push- off och nedsatt prestation .
Lean och utfall

Lossa höftböjarmuskelaturen med några enkla sträckor som gör att du känner hur tätt de muskler är . Prova dessa efter du värmt upp för att inte belasta musklerna . I utfall position , låt din rygg hälen lämna golvet så du håller din ryggrad rak och lyft kronan på huvudet mot taket för att öka sträckningen i höften på ryggbenet. Sedan knäböja på baksidan benet med främre benet böjt i 90 grader , underhålla din upprätt hållning . Sakta flytta din vikt att luta sig in i det främre benet , känsla sträckan i knästående benet . Gör båda övningar på varje sida . Stå på ett ben , böja motsatta knäet , och föra foten av böjda knä bakåt och uppåt så nära som du kan för att din rumpa . Tvinga inte flytta, men försök att gå lite längre varje gång som din höftböjarmuskelaturen slappna av . Gör tre repetitioner av varje sträcka , båda sidor .
Liggande Stretch

Blanda upp för att sträcka höftböjarmuskelaturen från olika vinklar . Ligg på golvet eller en matta med benen utsträckta , fötter böjt och händerna längs sidorna . Spänn magen , dra naveln mot ryggraden , och skjut en fot mot din kropp med foten platt på golvet . Ta tag i låret av det böjda benet och dra ditt knä i bröstet när du trycker på hälen på raka ben ner . Andas jämnt , dra det böjda benet närmare din kropp på varje utandning . Håll i 30 sekunder och ändra sidor. Engagera din kärna skyddar ryggen från stam och dra åt glutes på raka ben sidan ökar sträckan i det höften . Upprepa 2-5 gånger .

Höftböjarmuskelaturen och fitness rutiner

Lägg höftböjaren sträckor till alla dina fitness program . Yoga studenter kan öppna höfterna och få en bra stretch i Warrior jag pose, en grundläggande utfall som riktar Iliopsoas inflammation . Kung Pigeon pose är en avancerad , djup rygg böj som sträcker sig hela framsidan av kroppen , inklusive höftböjarmuskelaturen , när du trycker höfterna mot himlen . Hemma eller i gymmet , ta en balansbollför att hjälpa till att lossa höftböjarmuskelaturen . Balans bollar , även känd som stabilitet bollar , engagera en ständig växelverkan av muskler som kroppen anpassar för att upprätthålla balansen på den vingliga sfären . Stabilitet boll omvända förlängningar och broar sträcka höftböjarmuskelaturen , tillsammans med axlar , abs , och glutes . Daglig uppmärksamhet till avkopplande snäva höftböjarmuskelaturen bygger din förmåga att öka takten i din kör sessioner . Addera

[Har Stretching höftböjarmuskelaturen hjälpa dig köra snabbare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006819.html ]