Det bästa Stretching Flyttar att tona upp din ända

Även styrketräning förbättrar muskeltonus i skinkorna , som sträcker sig även toner subtilt som det gradvis värmer upp musklerna . Det är också bättre förbereder musklerna för styrketräningsövningar. Dessutom sträcker förhindrar för mycket muskeltonus genom att lätta muskeln . Muskeltonus är mängden kontraktion i en vilande muskel som varierar mellan motion och sömn , enligt NeuroSoma . Eftersom alla har olika nivåer av flexibilitet , mål och gemensamma hälsa , det finns inga bästa stretchövningar för alla. De bästa sträckor för att tona skinkorna skulle bero på vilken sport eller aktivitet du spelar och under vilken del av träningen du sträcka . Statisk Sträcker

Statisk stretching är att förlänga en muskel till den grad att lätt obehag för en period på 20 till 30 sekunder , vilket minskar neural stimulering på dina muskler och ökar avkoppling . Denna typ av stretching hjälper till att förebygga och behandla akuta muskelkramper som ibland åtföljs av uttorkning och överanvändning av muskler , enligt atletisk tränare Kevin Miller , Ph.D. av North Dakota State University och hans kollegor . Att förebygga och lindra smärtsamma kramper i skinkorna kan du fortsätta att träna utan att störa ditt träningsschema för att bibehålla muskeltonus och funktion . Gör detta efter träning eftersom statisk stretching kan minska din styrka med så mycket som 5 procent och makt med 2 procent , enligt den " Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports . " Hip sträckor där man ligger på golvet kan koppla din kroppen mer än stående positioner , till exempel liggande crossover stretch och liggande - fjäril ljumske stretch . Ta alltid långsamma, djupa andetag när du sträcka .
Dynamic Stretching

Dynamisk stretching är som att värma upp bilmotorn innan du kör bil , utlöser din rumpa muskler att upprepade avtal och slappna av och stöd i toning . Det stimulerar ditt nervsystem och muskler för att flytta , vilket kan innebära att flytta dina höfter och ben i olika plan av rörelse istället för att hålla muskellängd. Även om det inte förbättrar din rörelseomfång samt statisk stretching , det bättre förbereder dig fysiskt och mentalt för din kommande träning , säger fitness professionella Anoop Balachandran av Exercise Biology . Exempel på dynamisk stretching inkluderar ben -och höftsvängningar och järn korset stretch . Addera Funktionell Sträcker

Funktionell stretching är en typ av dynamisk stretching som baseras på välja specifika rörelsemönster och kroppspositionersom efterliknar den typ av aktivitet eller sport som du spelar . Den är baserad på den nämnda principen - specifik anpassning till ålagts efterfrågan - som säger att din kropp kommer att anpassa sig till vad stress du lägger på den. Anpassningen är specifik för de rörelser du utför som dina muskler försöker att bli bättre på det du tränar . Till exempel, om löpare vill förbättra toning sina skinkor muskler blir under en körning , bör de dynamiskt sträcka ut sina höfter och ben från en stående position. De kan göra övningar som stående knä hissar och rumpa sparkar . Brottare , å andra sidan , bör sträcka i en hopkrupen eller ryggläge , gör sådana övningar som bergsklättrare och järnkors .
Varning

översträckning kan leda till att muskler och leder att genomgå en sträcka reflex , vilket är en ofrivillig sammandragning av musklerna när du sträcka för mycket och för snabbt . Detta tjänar till att skydda dina leder och muskler från att riva , vilket kan leda till en förlust av funktion och smärta . I svåra fall av översträckning , kan muskler och leder blir inflammerade och blir hårdare och mer känslig för beröring , vilket minskar din flexibilitet . Addera

[Det bästa Stretching Flyttar att tona upp din ända: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006815.html ]