Den bästa Återhämtning för Simmare

Det spelar ingen roll om du är en professionell idrottsman eller en helg krigare , återhämtar sig från en tuff simtur innebär en ordentlig svalna och strech tillsammans med njuter rätt efter - träning kost och ett starkt rekommenderat " röd " drink . Alla dessa komponenter är avgörande för en ordentlig återhämtning och efterföljande beredskap för nästa dopp . Undvik Avfall Produktion i Muscles

inte genomför en nedkylningsperiodefter ett träningspass berövar kroppen av möjligheten att transportera slaggprodukter ut ur ditt system . Simning är en hel kropp övning och mer intensiv din rutin , desto högre förmodligen av metaboliter , i allmänhet avfall, ackumuleras i musklerna . För att undvika detta , schemalägga en aktiv återhämtning nedkylningsperiod på 10 till 25 minuter för att ge din kropp tillräckligt med tid att börja flytta avfallet från musklerna till dina organ så att de kan avlägsnas från kroppen .

lämplig tidpunkt näring för korrekt återvinning

tid för simma är en viktig faktor om tidpunkten för att fylla på kroppen med rätt kost . En effektiv och vältajmad återhämtning näring strategi kommer att hjälpa kroppen att minska återhämtningstiden .

Den maximala tidsfönster för den mest effektiva påfyllning är inom två timmar efter ett träningspass . Om träningen i sig är längre än en timme , startar påfyllning under praktiken . Efter avslutad simma , äta ett mellanmål som innehåller kolhydrater och protein inom 30 minuter . Men om du verkligen gör ett hårt träningspass , lägga till ytterligare en post- workout mellanmål en timme senare .

Slutligen konsumerar din viktigaste måltid inom två timmar efter träningen . Detta gör att all näring att ske inom den vitala två timmar påfyllning fönster . Addera No Pain och All Gain

Stretching musklerna före och efter ett dopp bidrar till att minska risken för skador och ökar cirkulationen till musklerna . Det ökade blodflödet förser musklerna med aminosyror och hämmar proteinnedbrytning . Vid stretching , driva dina muskler nog att känna motstånd , men inte tillräckligt långt för att orsaka smärta . Om smärtan inträffar under en sträcka , kan detta vara en indikator på att öka möjligheten att riva en muskel. Sträck stora muskelgrupper , både de övre och nedre ben, axlar , rygg och nacke .
Dricka något rött

Gör betor juice eller Montmorency syrliga körsbär saft del av din kost . Enligt forskning från universitetet i Exeter , cyklister som drack 4 glas betor juice innan ett lopp slutade 3 procent snabbare än gruppen utan denna saft . Denna röda dryck hjälper rörelsen av syre och blodflödet till muskeln. Montmorency syrliga körsbär saft är effektivt i kampen mot muskelsmärta på grund av fysisk träning . Forskning från University of Vermont visar att personer som dricker körsbärsjuiceupplevde mindre muskelinflammation och mindre styrka förlust än placebogruppen på studien . Rätt kost i mat och dryck går en lång med med att hjälpa nuvarande simmar och förbättra framtida träning prestanda . Addera

[Den bästa Återhämtning för Simmare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006251.html ]