Har Stretching förbättra elasticiteten i muskler ?

I en galen bindestreck för att slå ut din dagens träning , kan du ibland frestas att hoppa över en viktig del av din träning . Stretching spelar en viktig roll i din muskel prestanda och kondition . Det kan hjälpa dig att bli en bättre idrottsman , minska risken för skador , och bidra till att förbättra elasticiteten , eller flexibilitet i musklerna . Men det är inte alltid så enkelt som att stretching gör det verkar . Du måste först kunna identifiera vilken typ av flexibilitet som du vill förbättra och förstå hur och när man korrekt använda olika typer av stretching . Typer av flexibilitet
Athletic sparkar kräver dynamisk flexibilitet .

Viss flexibilitet innebär rörelse och en del inte. Dynamisk flexibilitet innebär att man går musklerna så lederna går genom ett komplett utbud av rörelse . Tänk på de Rockettes och höften flexibilitet som krävs för en hög spark sekvensen. Statisk flexibilitet kräver att du håller en sträckt position för att förlänga vissa muskler . Denna typ av stretching kan göras genom att bara använda dina muskler som du kan göra när du håller positioner i ett yogapass , eller med hjälp av ett föremål som en barre du kan använda för att hjälpa till att hålla dina ben när du sträcker på en balett klass .

Typer av sträcker
använda en barre för att stödja din sträcka är ett exempel på passiv stretching .

Precis som det finns olika typer av flexibilitet , det finns också olika typer av sträckor . Ballistic och dynamiska sträckor båda innebär rörelse . Ballistic sträckor studsar rörelser som använder dina muskler " momentum , dynamiska sträckor införliva långsam , kontrollerad rörelse . Aktiva , passiva och statiska sträckor alla kräver att du håller en position med dina muskler , eller med hjälp av ett annat objekt eller person. Addera Hur Stretch
< p > Använd varierande typer av sträckor för att förbättra de olika typerna av flexibilitet. Förbättra din dynamiska flexibilitet genom att konsekvent använda dynamiska sträckor i din träning . Utför 30 sekunder av hög knä går före en tävling , eller 30 sekunder av sida - till - sida sträckor innan något som pitching i baseball eller softball . Öka din statisk flexibilitet genom att hålla dina sträckor . När du håller en sträcka , gå till den punkt där du känner ett lätt drag som kan vara obekväma , men bör inte vara smärtsamt . Håll stretch 15 till 30 sekunder 3-5 gånger på varje sida . Addera hur ofta och när Stretch

Se till att du inte bara sträcker sig ordentligt , men stretching nog att inse de uppnådda fördelarna av förbättrad muskel elasticitet . Du bör ta med stretching övningar i din träning regim två eller tre dagar i veckan . Värm alltid upp innan stretching . Använd dynamiska sträckor innan din hjärt- eller idrottsaktiviteter och statiska sträckor efteråt . Med konsekvent stretching du kan förvänta gradvis ändå fortsatt förbättring i ditt totala flexibilitet . Addera

[Har Stretching förbättra elasticiteten i muskler ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006765.html ]