Stretching Out ​​Muskler Under Rib

Du kanske inte kan känna eller se muskeln under dina revben , men interkostal musklerna mellan och under dina revben hjälpa till att flytta dina revben när du andas . De externa interkostaler höja revbenen när du andas in och de inre och innersta interkostaler sänka dina revben när du andas ut . Även om de kan vara mindre än bröstet eller benmuskler , stretching dessa muskler kan direkt påverka hur väl du andas . Fördelar

Stretching alla dina interkostal muskler kan hjälpa till att öka mängden luft lungorna kan ta i. I en 2012 studie publicerad i experimentell och klinisk vetenskap International Online tidning , patienter som sträckte sina interkostaler innan utför en andningsövning inandning fler volymer av luft och hade högre andnings faktorer, såsom tidalvolym , än kontrollgruppen som gjorde andningsövning utan stretching . Sträckan framkallade en långsammare och djupare andning mönster med högre aktivitet i membranet och interkostal muskler . Det kan också öka storleken brösthålanför att låta membranet att expandera mer .
Bättre Stretching Typer

Ingen enskild stretching metod är bättre än en annan . Den typ av stretch du utför beror dina mål . Om du vill öka neurala och muskelaktivitet för att förbättra din prestation under ett träningspass , så ska du göra dynamiska stretchövningar som flyttar dina muskler och leder upprepade över deras rörelseomfång . Ett prov övning är att böja överkroppen från sida till sida på ett kontrollerat sätt , samtidigt som en stående position för att värma dig upp . Statisk stretching , som innehar en sträcka i 20 till 30 sekunder , minskar neural stimulering och förbättrar avslappning för att möjliggöra djupare andning . Innehar en sträcka genom sidled böja överkroppen till vänster samtidigt höja din högra arm över huvudet är ett exempel statisk stretch . Addera stående och Golv övningar

Stående sträckor för dina interkostaler även fungerar på balans , medvetenhet kropp och bålstabilitet . Vissa golvbaseradeövningar placera mindre stress på lederna så att du kan slappna av och fokusera mer på dina interkostal muskler . De flesta av dessa övningar är baserade på yogaställningar , som också betonar andning och mindfulness . Stående sträckor inkluderar Half Moon Pose , Triangle Pose , Omvänd Warrior Pose och ständiga bakåt Bend . Om du vill avsluta din rib- stretching session , koppla av med en eller två golvövningar, till exempel Camel Pose och tillbaka böj på en fast boll .
Försiktighet

intercostal muskler kan vara ansträngd om dras med för mycket kraft , vilket kan bero på felaktig uppvärmningar eller överträning . Detta är vanligt bland roddare, ishockeyspelare , bowlare och spjutkastare , enligt en artikel i PhysioAdvisor.com . Intercostal stam symtom är en skarp smärta eller dra känsla i ena sidan av bröstkorgen - oftast på samma sida som den dominanta armen . Området kan bli känsliga för beröring och inflammerad. Dra inte ansträngda interkostaler , eftersom detta kan fördröja läkningsprocessen . Kontakta läkare omedelbart om du upplever smärta i bröstet eller längs revbenen . Addera

[Stretching Out ​​Muskler Under Rib: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006787.html ]