Den bästa gymutrustning Tone

Resistance utbildning erbjuder många fördelar , nämligen förbättrad muskelstyrka och ton . Med dessa muskelbyggande övningar kan du smal och skulptera din kropp och få tonas , definierad kropp du vill ha . Träningsmaskiner kan hjälpa dig med detta . Det finns många bitar av gym utrustning att välja på , men det finns vissa som i synnerhet som är värda att även i din träning . Varför benpress är bäst

benpress är en av de mest integrerade delar av gymutrustning som ska ingå i din träning om du vill tona dina muskler . Denna maskin riktar direkt quadriceps i din övre ben och sätesmusklerna i skinkorna , hjälper dig trimma och ton din lår , rumpa och höfter . Sitt på maskinen med ryggen platt mot ryggdyna , fötterna på fotplattan bara något isär . Ta tag i handtagen på sidorna för att ge dig själv mer stabilitet och stöd under övningen . Engagera din kärna , pressa din glutes och skjut fotplattan ifrån dig , sedan sakta sänka den tillbaka ner för att slutföra ett rep .
Ut och spring löpband Style
< p > löpbandet är en av de mest kända bitar av gymutrustning , och också en av de mest effektiva . Köra på löpbandet , även i långsam takt , hjälper tonen dina ben och skinkor , liksom musklerna i armarna , inklusive dina biceps och triceps om du pumpa dina armar av dina sidor som du kör . Genom att justera löpband inställningarna till en högre lutning , du öka motståndet i övningen ytterligare, maximera toning fördelar . För att tona hamstrings och glutes , ställ in lutningen till minst 12 procent . Addera Row din väg till muskel

För att få en tonad , stram kropp , måste du bygga starkare muskler , och roddmaskinen är effektiv på att stärka nästan alla de stora muskelgrupperna i kroppen . Den använder främst quadriceps och hamstrings i benen , alla av magmusklerna - tvärgående abdominis, rectus abdominis och obliques - samt deltoideus muskler i axlar och biceps i överarmarna . Spänn fast fötterna i säkert , hålla huvudet och ryggen rak , och ta tag i hand- med händerna . Engagera din kärna och skjuta dig själv av, glida tillbaka tills benen är nästan helt utsträckt , sedan tillbaka .
Axel Tryck för Toned axlar och armar

att tona musklerna i dina axlar och armar , är axeln pressen ett utmärkt gymutrustning . Den använder främst tre muskler i synnerhet - axlarna eller deltoids , triceps och trapeziusmuskeln högst upp på ryggen . Placera din nacke och rygg tryckt mot ryggdynan, benen böjda i 90 graders vinkel med fötterna på golvet och händerna på handtagen . I en långsam , kontinuerlig rörelse , driva upp tills armarna är sträckta . Återgå till utgångslägetför att slutföra ett rep .

Kablar Sparka det upp ett pinnhål

Kabeltornetär bästa valet av gymutrustning för toning eftersom det tillåter dig att utföra en rad olika övningar , främst med hjälp av musklerna i armar, axlar och rygg . Justera kabelfästetill önskad inställning , justera vikten , grepp på handtagen och börja din träning . Med kabeltornet, kan du utföra allt från bicep lockar till mutor , vilket gör det här träningsmaskin en väsentlig tillgång för toning överkroppen .
Välj rätt vikt för resultaten inte Smärta

det är viktigt att välja rätt mängd vikt för resistens övningar . Om du går för lätt , du kommer inte att utmana dig själv och kommer inte att få de resultat du hoppas på . Om du försöker att ta på för mycket i vikt , lägger du för mycket stress på kroppen , vilket kan leda till personskador . Välj alltid en vikt som är hanterbart så att du inte kommer att anstränga , men tillräckligt för att skapa motstånd så att du får en bra träning och kommer att tona och definiera musklerna . Addera

[Den bästa gymutrustning Tone: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005975.html ]