Huk och stretching bäckenmuskulaturen

Titta på ett litet barn spelar och du kommer att märka att när han stannar för att vila eller titta på en leksak han inte sitta ner eller böja från höften , han knäböj . Huk är en naturlig rörelse , och om du squat regelbundet och på rätt sätt , kan det hjälpa dig att lindra spänningar och sträcka på bäckenbottenmuskulaturen. Bäckenbotten

bäckenbotten är placerade vid basen av din torso och stödja dina inre organ , såsom tarmarna , urinblåsan och livmodern hos kvinnor . Kegels - sammandragningar av bäckenbottenmuskulaturen - används ofta av män och kvinnor som ett sätt att stärka dessa muskler för att förhindra framfall och inkontinens . Dock kan för mycket täthet i dessa muskler skapar problem såsom förstoppning eller ansträngning , brådskande urinering , smärta i bäckenet , höfterna , låg rygg och könsorgan , smärta vid samlag , och för kvinnor , riva under leverans . Många människor lider av snäva bäckenbottenmuskulaturenoch kan dra nytta av huk .
Warm - Up

Innan sträckning eller stärkande övningar , värma upp din kropp genom att rörelsen på dina leder och muskler . Dessa rörelser kommer att bidra till att värma upp dina höfter , knän och bäckenbotten för att förbereda dig för huk . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet bredare än hip - avstånd från varandra . Släpp höger knä mot vänster ben . Ta med ditt ben tillbaka till centrum . Upprepa med höger ben . Fortsätt att växla mellan sidorna i en minut . Ta med fötter hip- avstånd från varandra . Andas in och arch ryggen , luta bäckenet anteriort . Andas ut och platta ryggen mot marken , luta bäckenet bakåt. Fortsätt denna rörelse flera gånger .
Squat
Många människor lider av snäva bäckenbottenmuskulaturenoch kan dra nytta av huk .

att sitta på huk , stå med fötterna något bredare än höft avstånd från varandra . Låt dina fötter för att visa sig , spårning med knäna . Ta med dina händer på ditt hjärta i bön ställning . Börja att flytta sittbenen ner mot marken , som kommer in i en djup knäböj . Håll fötterna på marken . Placera armbågarna i dina knän . Förankra din svanskotan ner och förlänga genom kronan på huvudet . Kvar här i tre till fem andetag eller så länge som känns bekvämt .

Ändringar och Kontra

Huk är svårt för många människor . Däremot kan med hjälp av rekvisita eller modifieringar göra denna sträcka lättare att uppnå . Om det är svårt för dig att hålla hälarna på marken medan huk , placera en filt under hälarna . Om denna pose är obekvämt på knä eller du inte kan sitta på huk tillräckligt låg , placera ett yogablock eller avföring i sittbenen .

Det finns tillfällen när huk är inte bra , eller bör undvikas . Om du lider av knä -eller ryggproblem , bör du undvika eller ändra denna pose . Kvinnor som är i den första trimestern av graviditeten eller har lidit av symfysen dysfunktion när som helst under graviditeten bör inte träna knäböj . Addera

[Huk och stretching bäckenmuskulaturen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000551.html ]