Stretching vadmusklerna När Sitting Down

Två stora muskler makt varje förflyttning av ditt underben : gastrocnemius , vilket pekar fötterna och böjer ditt knä , och soleus , vilket pekar foten , speciellt när knäet är böjt . Även stående är det bekvämaste sättet att sträcka båda muskler , kan du även smyga några bekvämt sittande kalv sträcker sig in i din dagliga rutin . Knävinkel

Dorsiflexing din vrist - det vill säga , spände upp på foten upp mot smalbenet - är en enkel rörelse för att utföra när du sitter . Det är också det mest effektiva sättet att sträcka både gastrocnemius och soleus . Dorsalflexion med en rak knä fokuserar på gastrocnemius , böja knä och du kommer att fokusera på sträckan på soleus
Skapa Angle
p Om du sträcka ut dina vader . stående , är allt du behöver göra är koppla in sträckan - din kroppsvikt gör resten . Om du vill sträcka på kalvar när du sitter dock måste du tillämpa vissa försiktigt dra för att få din fot i rätt läge .

Ett av de enklaste sätten att göra detta är genom att loopa en rem eller yoga rem runt bollen på foten . Håll båda ändarna av remmen och dra försiktigt tillbaka , dorsiflexing foten tills du känner en sträckning i vaden . Tänk på : Håll benet rakt för att fokusera sträckan på din gastrocnemius , eller böja knät för att flytta sträckningen till din soleus Addera Alternativ Soleus Stretch

. eftersom knäet måste vara rak sträcka gastrocnemius , med hjälp av ett bälte eller bandet är i särklass det mest bekväma sättet att lindra din fot i rätt läge . Du har ett annat alternativ för att sträcka din soleus , dock . Placera en träbit eller ett par tjocka böcker på golvet precis framför din stol , eller scoot stolen upp mot en vägg . Prop tårna på ena foten mot blocket , böcker eller vägg och försiktigt luta dig framåt - tänk på att trycka knät framåt - tills du känner stretch i vaden
Hamstring Medverkan
.

Om du råkar luta sig framåt samtidigt som man gör en sittande kalv sträcka , kan du känna en hel del spänning bakom knät och på baksidan av låret . Det innebär oftast att du sträcker på hamstring , som böjer knäet mer kraftfullt än din gastrocnemius gör , förutom vadmusklerna .

Därför använder ett bälte eller yoga rem för att få din fotled i riktig kalv - stretching ställning är så hjälpsam . En rem eller bälte är tillräckligt lång för att man kan sitta rakt när du sträcka ut dina vader , därmed lätta på trycket på dina hamstrings och fokusera sträcka på vaderna . Du kan alltid sträcka på hamstrings senare . Addera

[Stretching vadmusklerna När Sitting Down: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006885.html ]