Lying Knee Roll - Over Stretch

Ligg knä vält sträcka förlänger och lossar de sneda musklerna . De sneda - stora platta muskler som lindas runt sidorna av bålen - bidra till att stabilisera ryggraden . De aktiveras när du böjer eller vrider i midjan . De sneda ofta förkorta och dra åt på grund av överträning eller bristande användning , vilket kan påverka hållning , hindrar rörligheten och orsaka smärta . Utför avkopplande vält sträcka dagligen för att upprätthålla eller återställa flexibiliteten i överkroppen . Teknik

att utföra stretch, ligga på rygg och dra knäna mot bröstet , kramar smalbenen lätt . Att hålla benen böjda , sträcker armarna ut till sidorna . De bör vara vinkelrät mot kroppen med handflatorna mot taket . Genom att trycka på dina axlar i golvet , sakta sänka knäna till höger . Slappna av , andas jämnt och låt knäna sjunka ner i golvet samtidigt hålla dina axlar stabil . Du ska känna en lätt sträcka längs den vänstra sidan av ryggen . Håll positionen i upp till 30 sekunder , och sedan långsamt vrida knäna tillbaka till centrum . Upprepa upp till fyra gånger , och sedan sänka knäna till vänster för att sträcka höger sida av ryggen .

Fördelar

vält stretch främjar god hållning bevarar eller förbättrar flexibiliteten i mitten och nedre delen av ryggen och minskar eller förhindrar smärta i korsryggen . När du deltar i aktiviteter som involverar att rotera bålen - som svänger ett tennisracket eller golfklubba - dina obliques skrida till verket när du vrider . Om obliques är täta och korta , kommer din torso inte rotera så smidigt och enkelt som det ska och dina axlar , nacke och nedre delen av ryggen kommer att absorbera mer stress . Stretching obliques regelbundet håller dem länge och smidig , ökar rörligheten i nedre och mellersta ryggen och minskar spänning och stress i hela kroppen .

Variationer
p Om standardvältstretch är för svårt , välja en enklare version av övningen tills din flexibilitet förbättras . Efter att böja knäna mot bröstet , placera en kudde mellan dina inre lår . När du sänker dina knän åt sidan , kommer din övre benet inte släppa så långt , så det blir mindre roterande drag på den sneda . Om standarden sträckan är alltför lätt , utsträcka den övre benet åt sidan efter att ha sänkt knäna till golvet. Utöka den övre benet ger ryggen på låren , eller hamstrings , i stretch och intensifierar engagemang obliques .

Tips och oro

Det är bäst att utföra vält stretch när din torso muskler är redan varm och smidig . Helst ska du ta flera minuter efter rigorösa hjärt -eller styrketräningspassför att sträcka på obliques . Om du vill sträcka på udda tider under dagen , spendera fem minuter att värma upp med lätt cardio aktivitet och dynamiska torso vändningar innan du slog i golvet . Sträcka alltid båda sidorna av överkroppen , även om den ena sidan känns betydligt hårdare än den andra . Övningen ska resultera i en behaglig stretch sensation , inte smärta . Om du upplever smärta , bromsa rörelsen eller begränsa antalet repetitioner . Rapport allvarlig , ihållande ryggsmärtor till din läkare . Addera

[Lying Knee Roll - Over Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006803.html ]