De Fem Fördelar med stretching och muskelansträngning

I en värld med fokus på viktminskning , är det lätt att fokusera på kalori - bränning konditionsträning . Men stretching och styrketräning är också viktiga komponenter i en hälsosam träningsrutin : Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får minst två sessioner av muskelstärkandeträning varje vecka , på nonconsecutive dagar . Muskelbyggande träning ger många fördelar , men de viktigaste fördelarna är de som kan förlänga ditt liv och förbättra din fysiska komfort . Smärtlindring

ryggont och mindre värk och smärta är ofta resultatet av en stillasittande livsstil och svaga muskler . Regelbunden stretching kan hjälpa dina muskler att arbeta mer effektivt och smidigt , samtidigt som styrketräning kan minska smärtan du upplever när du gör dagliga aktiviteter som att lyfta ett barn . Arbeta dina muskler tränar dem att arbeta tillsammans , och oftare du tränar , desto mindre sannolikt är det att du har muskelvärk .
Bättre mobilitet

Från muskelstelhet till dålig hållning och svårt att ta sig runt , kan låg rörlighet vara en stor olägenhet och kan även öka risken för fall och skador . Stretching och styrketräning kan både öka rörligheten , enligt Mayo Clinic . Eftersom dessa åtgärder minskar också smärta , kan de göra det lättare att utöva , vilket ytterligare kommer att förbättra rörligheten . Addera förebygga kroniska sjukdomar

Regelbunden styrketräning kan hjälpa förhindra en mängd olika kroniska sjukdomar , inklusive osteoporos , artrit, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma, enligt CDC . Även bland människor som redan har dessa villkor , kan regelbundna muskelstärkandeaktiviteter bidra till att minska symtomen . Människor som har mer muskler är mindre benägna att hamna feta , delvis eftersom muskler bränner mer kalorier än fett , så stärker dina muskler kan bidra till att förhindra en bred variation av villkor som är förknippade med fetma .

Minskade Skador

Enligt Mayo Clinic , kan regelbunden stretching minska risken för skador och förbättra din kondition . Athletic skador kan snabbt sidlinje en träningsrutin och leda till kronisk smärta . För att få bästa resultat av stretching , bara sträcka ut efter en varm - up , och aldrig sträcka till den grad av smärta eller brännande .
Psykiska hälsa

Regelbunden styrketräning kan minska risken för depression och ångest och lindra symptomen om du redan har en av dessa störningar , enligt CDC . Detta kan bero på att regelbunden stretching och styrketräning kan förbättra självkänsla och självförtroende . De kan också förbättra kvaliteten på sömnen , vilket gör det lättare att ta på en stressig dag . Addera

[De Fem Fördelar med stretching och muskelansträngning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006801.html ]