Hur Stretch for Speed ​​

Stretching ökar din flexibilitet och ökar blodflödet till musklerna . När musklerna blir mer flexibel, din rörelseomfång ökar . Din kropp blir mer effektiv i att göra sitt arbete . Till exempel , när du sträcka på quadriceps och de blir mer flexibla och dina framsteg blir bredare . Du kan gå en längre sträcka med samma mängd ansträngning , alltså förbättra din hastighet . Välj antingen statisk stretching , liksom de sträckor du minns från gymnastiken , eller delta i aktiv stretching som yoga eller tai chi . Detta är vad du behöver
Penna och papper eller dator med kalkyl
Yardstick
Visa fler Instruktioner
1

Bedöm din hastighet . Du kan inte veta vart du ska om du inte vet var du har varit . För att mäta din hastighet , kan du tajmar dina körningar . Utvecklingen innebär att du antingen kommer att köra en längre sträcka på samma tid , eller gå samma sträcka på kortare tid .
2

Mät din flexibilitet . Om du böjer över och kan inte röra golvet , har du ett riktmärke för din flexibilitet . Du kan också ta en sitta och nå test, flexibilitet test som används vid Fitness Assessment president som du tog i åttonde klass gymnastiken . Efter att ha utfört en serie av statiska sträckor , sitta på golvet med benen i en v -form . Placera en måttstock på golvet mellan benen . Luta sig framåt , mäta hur långt dina händer når på måttstocken .
3 Sittande framåt vika är en vanlig hamstring stretch .

Stretch efter träningen . Efter träningen , sträcka ut musklerna som du använder när du kör inklusive hamstrings , quadriceps och vadmusklerna . En studie 2010 i " Journal of Bone and Joint Surgery " visar att regelbunden stretching lindrar hälen smärta i samband med plantar fasciit . En sittande framåt fold är en vanlig sträcka som används för hamstrings , vader och nedre ryggen . Din nacke och rygg kan också få spända när du kör , så glöm inte att sträcka på axlarna . Håll varje posera för 10 till 30 sekunder för bästa resultat .
4

Ta en klass . Yoga är en form av motion som inkluderar stretching och ökar flexibiliteten . Istället för att välja en effektklass som fokuserar på att få din puls upp , väljer du ett yogapass som fokuserar på stretching . Klasser med namn som " Djupt Stretch " eller " Long, Slow , Deep" är namnen på de typer av klasser som du letar efter . Yoga poserar som " Ben upp väggen " vända riktningen av blodflödet , vilket lättnad till benen , samtidigt sträcker hamstrings . Tai chi är en form av kampsport där man rör sig långsamt , stretching dina muskler samtidigt .
5

Track och mäta dina framsteg . Håll reda på din hastighet , samt poäng på sit -and -reach test. Du kan använda en grundläggande bärbar dator , en dator kalkylblad eller en fitness -telefon program för att spela in dina resultat . Addera

[Hur Stretch for Speed ​​: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021760.html ]