Skum rullande och Knä Hip Flexor Sträcker

Du kommer att märka snäva höftböjarmuskelaturen från det ögonblick du sitta upp i sängen . De hip flexor musklerna , som också kallas Iliopsoas inflammation , ligger på fronter av höfterna och gör att du kan utföra dina dagliga aktiviteter, övningar och sport . Varje gång du lyfter benet , flexors höft kontrakt , som sträcker musklerna . Utföra sträckor med en skum rulle eller göra knäböjande sträckor kan lindra denna täthet och bidra till att upprätthålla ett bra utbud av rörelse i höfterna . Sträcker Riktlinjer

En varm muskel sträcker sig bättre än en kall muskel . Den höftböjaren är inte annorlunda och bör värmas upp med fem till 10 minuter av hela kroppen aktiviteter innan du sträcka . Välj rörelser såsom promenader , cykling , skridskoåkning och trappor för att värma benen . Dina sträckor är också mer effektiv när du slappna av och andas när du håller positionen . Hitta en lugn plats att sträcka ut och inte sträcka till den grad av smärta , bara för att den grad av mild spänningar i höfterna . Varje sträcka hålls under minst 15 till 30 sekunder , och upprepas 1-4 gånger . De hip flexor sträckor kan användas dagligen

Foam Rollers

Skum rullarna är en stretching verktyg som liknar simning nudlar , men med större diametrar - . Mellan 6 och 8 inches - och längder av 1-3 meter . Graden av balans i en rulle blir sämre om du har en halv rulle och placera den platta delen mot golvet . Tidigare finns i fysisk rehabiliteringscenter , är rullar nu ses på många klubbar hälsa och kan hittas på sportartiklar butiker . Addera Foam Roller Stretch

Höft flexors lätt sträcks mot skumrullen. Rullen ligger på golvet och placeras vertikalt för att din kropp . Lie sidan nedåt med rullen mot topparna på benen . Håll benen rakt bakom dig och armbågarna på golvet framför rullen . Använd armarna för att rulla framåt och bakåt så rullen glider över dina höftböjarmuskelaturen . Du kan flytta din vikt och rulla åt sidan för en djupare stretch på höftböjaren .
Knästående Stretch

annan viktig djup stretch för höftböjaren kräver en knästående position. Du kanske vill placera en handduk eller en träningsmatta på golvet för din komfort och sedan stå på knä på golvet . Steg framåt med vänster ben ca 2 till 3 meter . Böj vänster knä i ett utfall position , hålla din vänstra fot platt på golvet . Skydda din vänstra knä och använda bra anpassning genom att placera vänster knä direkt ovanför din vänstra häl . Sträckan känns i höger höft flexor när du trycker försiktigt din högra höft framåt . Utför sträckan på vänster ben för lika mycket tid . Addera

[Skum rullande och Knä Hip Flexor Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006793.html ]