Hur du använder PNF Tekniker Med Gymnastik

Om du drömmer om att vara en konkurrenskraftig gymnast , är det viktigt för dig att skapa en stark , flexibel och smidig kropp . Att vara en gymnast kräver en enorm mängd flexibilitet , om du inte är naturligtvis mycket flexibel , kan det vara mycket svårt att hänga med i konkurrensen. Proprioceptiva neuromuskulära underlättande eller PNF stretching , har vuxit fram under de senaste åren som ett beprövat system för att ge dig imponerande vinster i flexibilitet . Detta kontrakt - och - koppla stretching är en värdefull tillgång för gymnaster . Detta är vad du behöver
Stretching matta
Stretching partner
Visa fler Instruktioner
1

Ligg platt på rygg på en stretching matta . Håll båda benen raka och har din stretching partner lyft ett av benen tills du känner på baksidan av låret stretch . När muskeln sträcks , dra ihop din hamstring och trycka mot din stretching partner . Har din partner motstå sammandragning så ingen rörelse uppstår . Håll kontraktionen i sju till 15 sekunder och koppla av . Din stretching partner ska kunna sträcka din hamstring längre än tidigare .
2

Ställ dig på din stretching matta med dig partner placerad står bakom dig . Interlock fingrarna och placera händerna bakom huvudet . Har din stretching partner dra armbågarna bakåt tills du känner en stretch i bröstet . Kontrakt , slappna av och sträcka för den tilldelade tid . Addera 3

Ligg på rygg på kanten av en säng eller behandlingsbord. Håll ett knä mot bröstet medan det motsatta benet hänger utanför sängen eller bordet . Har din stretching partner pressa ner benet som hänger . Du ska känna en sträckning i framsidan av låret nedanför höften . Kontrakt , slappna av och sträcka
4

Sitt på din stretching matta i " butterfly "-läge - . Sulorna av fötterna ihop och nära kroppen . Har din stretching partner trycker ner på knä . Kontrakt , slappna av och stretcha . Addera

[Hur du använder PNF Tekniker Med Gymnastik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006781.html ]